История Даниила Кирпача

Похудеть на 35 килограмм за 4 месяца можно без магии и уловок. Достаточно соблюдать режим, разумно тренироваться и сбалансированно питаться — доказывает наш герой Данил Кирпач. Даниил рассказал о своей программе тренировок и питания, плюсах и минусах на пути к долговременному результату.

Без цели непонятно куда идти

4 месяца назад я решил поставить себе новую цель — регулярно тренироваться и избавиться от лишнего веса. Начал посещать персональные занятия с тренером Александром Парыгиным и пошел к диетологу и эндокринологу. У меня есть четкая и понятная цель, разделенная на несколько этапов. Мой план — сбросить около 50 килограммов. За 4 месяца я уже скинул 35. Дальше с помощью диетолога повышаю количество углеводов и белков в своем питании, а с тренером перестрою программу тренировок для набора мышц. Так я планирую набрать 10 килограммов за счет мышц, а дальше просто поддерживать себя в форме.

Секрет успеха — в расписании тренировок

Чтобы всегда успевать на тренировку, нужно включать ее в свой недельный план. У меня тренировки примерно в одни и те же дни, в одно и то же время. Считаю это залогом успеха. Если встроить тренировки в свой график, а встречи и другие дела выстроить вокруг тренировок — планировать и все успевать становится проще. Я посещаю тренировки 4 раза в неделю. В основном это персональные тренировки: 3 силовых и 1 высокоинтенсивное интервальное занятие еженедельно.

Хорошая тренировка ― когда хочется еще

Раньше я занимался в тренажерке и достигал определенных результатов в похудении и наборе массы. Но именно в hiitworks с тренером я развиваю свое тело: баланс, растяжку, подвижность. Удалось улучшить мобильность и настроить правильные движения. Гораздо меньше устаю в бытовых и рабочих делах. Стараюсь посещать занятия перед работой, потому что после тренировки становлюсь продуктивней. Конечно, не сразу все удается. Раньше мне казались сложными упражнения на TRX. В тренажерке я привык к силовым упражнениям с большими отягощениями, а держать баланс на петлях оказалось тяжело. С каждой тренировкой все получалось лучше — хотелось двигаться дальше. Результаты мотивируют не останавливаться.

Сложно худеть без изменений в питании

Только тренировками достичь результатов в похудении сложно — важно менять питание. С диетологом мы просчитали необходимое количество белков, жиров и углеводов в рационе. Неожиданно оказалось, что я употребляю мало углеводов, поэтому энергии для эффективных регулярных тренировок не хватало. Углеводов добавили здоровым путем — увеличили количество овощей, фруктов и ягод. Раньше я их вообще не ел. Благодаря изменениям в углеводах мне комфортно посещать 4 тренировки в неделю и быть энергичным.

Минус тренировок прячется в гардеробе

Тренировки меняют мою жизнь и мотивируют окружающих. Моя жена начала регулярно тренироваться и достигла значительных результатов. Есть и минус — мне пришлось сменить сноуборд и экипировку для сноубординга, хотя покупал я их в прошлом году. В этом году уже успел покататься и почувствовал, что лучше двигаюсь на сноуборде. К тому же на тренировках я развил выносливость и теперь могу кататься даже целый день с удовольствием и без переутомления.

Комментарии временно отключены.