FAQ вопросы и ответы hiitworks

Помогут ли персональные тренировки похудеть?

Тренировки в нашей студии длятся 45 минут. Благодаря четкой структуре и продуманным целям каждой тренировки, вы получите максимальную пользу и не потратите ни минуты на ненужные действия и ожидания.

Что отличает вас от других клубов?

Систему тренировок в нашей студии разработал сооснователь hiitworks, методист и мастер-тренер Ярослав Сойников. Он является основателем школы тренеров, лектором международных фитнес-конвенций и единственным в Украине мастер-тренером TRX, который получил право проводить сертификацию вдругих тренеров. Перед началом тренировки нашим клиентам мы рекомендуем проходить фитнес-тестирование, где тренер измеряет параметры и состав тела, узнает о вашем состоянии здоровья и способ жизни, изучает, как вы двигаетесь и помогает подобрать тренировки, которые будут максимально безопасными и эффективными для вас. Все наши тренировка (как персональные, так и групповые) проходят только под контролем тренера, который следит за вашим самочувствием и адаптирует Упражнения и уровень награзки под вас. В нашем расписании есть тренировка для любого которого уровня подготовки и любых целей: базовые занятия, кардиотренировки, силовые, интенсивные, восстановительные. Групповые тренировки проходят в мини-группах до 12 человек, чтобы тренер уделял внимание каждому. Они продуманы так, чтобы давать эффективную нагрузку за 45 минут, и не тратить ваше время впустую. Кардиотренировки проходят с использованием датчиков MyZone, которые выводят на экран данные о вашем пульс. Благодаря этому тренер может контролировать нагрузку, чтобы вы укрепляли сердечно-сосудистую систему и не перегружали ее. Мы разработали индивидуальные программы для правильного старта тренировок, похудения, наращивание мышечной массы. На Программе тренер подберет график групповых и персональных занять для вас, будет давать рекомендации по питанию и образу жизни, мотивировать и поддерживать.

Помогут ли интервальные тренировки похудеть?

Да, тренировки включают силовые и кардиоупражнения, которые запускают сжигание жира. После высокоинтенсивных интервальных тренировок жир сжигается на протяжении 48 часов. Но к интенсивным тренировкам нужно переходить только физически подготовленным, иначе они не будут результативны.

Что такое интервальные кардиотренировки?

Это тренировки, где кардиоработа чередуется с интервалами восстановления. Кардиотренировка должна проходить с контролем пульса, поэтому на таких занятиях мы используем датчики для измерения пульса MyZone.

Что такое интервальные тренировки табата?

Табата — интервальная тренировка, названная в честь ее основателя — японского доктора Изуми Табата. Тренировка длится 4 минуты, но дает упражнения настолько высокой интенсивности, что их осилят только спортсмены или очень подготовленные физически люди. В hiitworks нет тренировок Табата, потому что студия рассчитана не на спортсменов, а на людей, которые хотят оздоровить тело и привести себя в форму. Тем, кто готов к максимально интенсивным тренировкам, мы рекомендуем занятия HIIT.

Подходят ли интервальные тренировки новичкам?

Мы не рекомендуем интервальные тренировки новичкам, так как занятия дают достаточно интенсивную нагрузку, к которой должны быть подготовлены мышцы и сердечно-сосудистая система. Мы рекомендуем начинать с занятий TRX Basic, 3D Basic, а потом добавить Burn.

Как записаться на тренировку?

Оставьте заявку на сайте, мы свяжемся с вами и поможем подобрать занятие под ваш уровень подготовки. А еще вы можете нам позвонить: +38 (050) 103-22-22.

Как записаться на тренировку?

Оставьте заявку на сайте или позвоните нам +38 (050) 103-22-22. Мы знаем, что для этого тоже нужна сила. Сила характера и ваша решительность. Обещаем вознаградить вас за нее интересными и эффективными тренировками! :)

Сколько силовых тренировок мне нужно?

Количество тренировок зависит от ваших целей, состояния здоровья, графика, уровня подготовки, предпочтений. После фитнес-тестирования тренер учтет все факторы и предложит вам индивидуальный тренировочный план. В нем может быть от одной до четырех-пяти силовых тренировок в неделю. Чтобы быстро привести себя в форму и сделать занятия максимально эффективными, важно сочетать силовые тренировки с кардио и восстановительными.

А девушки не перекачаются на силовых тренировках?

Нет :) За набор мышечной массы отвечает гормон тестостерон, а его у женщин в десять раз меньше, чем у мужчин. Профессиональные культуристки принимают тестостерон специально, чтобы у них выросли большие мышцы. Если вы тестостерон не принимаете, то риска перекачаться для вас нет. К тому же мы внимательно следим, чтобы ваша нагрузка соответствовала тем результатам, которые вы хотите получить. А еще у нас есть отдельная силовая тренировка «Попа-Класс». Она разработана так, чтобы вы могли сформировать красивые упругие ягодицы, но не потерять талию и не перекачать ноги.

Всем ли мужчинам нужны упражнения со штангой?

Упражнения со штангой полезны для мужчин, если тело к ним подготовлено. Если вы только начинаете тренироваться, рекомендуем выбирать тренировки TRX Basic и Basic 3D. На этих тренировках вы работаете с весом собственного тела, петлями TRX и гантелями. Так вы развиваете тело и готовите его к большим отягощениям и штанге. Если же сразу браться за штангу без подготовки, можно получить травму и не получить результатов. Чрезмерные нагрузки — это неэффективный и истощающий стресс для тела. Мы всегда следим, чтобы нагрузка соответствовала вашему состоянию, была посильной и развивала вас. Мы просто не дадим вам штангу, если вы к ней не готовы.

С каких силовых тренировок нужно начать?

Вы можете начать с TRX Basic или 3D Basic. Но лучше всего начинать с фитнес-тестирования. На нем тренер измерит уровень вашей силы, выносливости, подвижности. Узнает, нет ли заболеваний и противопоказаний и подберет силовые тренировки, которые помогут вам эффективно и безопасно прийти к результатам.

Подходят ли HIIT тренировки новичкам?

Мы не рекомендуем начинать с этих тренировок, поскольку нагрузка на них интенсивная. К ней должны быть подготовлены мышцы и сердце. Если вы только начинаете заниматься, рекомендуем выбирать базовые тренировки Желтого блока: TRX Basic, Basic, Burn, TRX Burn.

Что я буду делать на тренировке HIIT?

Зависит от вашего уровня подготовки и вида тренировки, которую вы выберете. Но совершенно точно: нагрузка будет адаптирована под вас и вам будет нескучно. На интенсивных тренировках задействуется большой выбор упражнений и оборудования: упражнения с весом собственного тела, на кардиотренажерах, с канатами, мячами, штангой, гирями.

А высокоинтенсивные тренировки безопасны?

Если вы занимаетесь самостоятельно, то не всегда. Если в студии под контролем тренера, то безопасны. Чтобы тренировка была безопасной, важно выполнять разминку перед ней, технически правильно делать все упражнения и следить за пульсом. Мы уделяем много внимания безопасности. Перед интенсивной частью тренировки разминаем мышцы с помощью массажных роллов. Во время выполнения упражнений тренер следит за техникой и контролирует ваш пульс. В конце занятия вы растягиваете мышцы, чтобы они оставались эластичными и не травмировались. Чтобы избежать травм, также рекомендуем сочетать интервальные тренировки с восстановительными. Восстановление поможет вашим мышцам не «забиваться», оставаться подвижными и правильно работать на интенсивных тренировках.

Тренировки HIIT сложные?

На этих тренировках используются интенсивные упражнения. Но на всех занятиях нагрузка адаптирована под вас. Чтобы понять, подойдут ли вам HIIT тренировки, рекомендуем начать с фитнес-тестирования. На нем тренер изучит ваши индивидуальные особенности и подберет эффективные и безопасные занятия, на которых нагрузка будет посильной.

С Какими занятия нужно сочетать круговые Тренировка?

Чтобы гармонично развивать тело и избежать травм, рекомендуем сочетать их с базовыми из Желтого блока, восстановительными с Зеленого блока и синими с Силовой блок.

Петли TRX — это тренажер?

Да, но он значительно отличается от привычной беговой дорожки и от велотренажера. На дорожке вы идете или бежите, на велотренажере сидите и крутите педали. TRX стимулирует вас двигаться, делать разные упражнения, задействовать мышцы всего тела. Это оптимальная оздоровительная нагрузка, важная для людей с сидячей работой.

С чего начать занятия?

Мы рекомендуем начинать с тренировки TRX Basic. На ней тренер объясняет технику работы с петлями, дает упражнения на проработку мышц всего тела и контролирует правильность выполнения.

Подходят ли упражнения с TRX для похудения?

Да. Более того, именно с этих тренировок мы рекомендуем начинать похудение. Они помогают вам сжечь лишний жир и нарастить мышцы, а также лучше овладеть своим телом. Затем вы сможете переходить к более интенсивным тренировкам.

Если я приду в первый раз, я не запутаюсь в петлях?

Нет :) Техника управления TRX очень простая. Чтобы отрегулировать длину, нужно отодвинуть карабин и потянуть за стропы. Тренер на занятии обязательно поможет вам, вы справитесь легко.

Что нужно, чтобы прийти заниматься?

Оставьте заявку на сайте, подготовьте удобную одежду и обувь, ответьте на звонок менеджера и приходите. От вас — только шаг в студию, от нас — все остальное :) Ждем вас!

Сколько занятий нужно посетить?

Минимум 12 занятий за 3 недели.

Какие тренировки нужно посещать?

Вы можете посещать любые тренировки из нашего расписания. Рекомендуем начать с занятий из базового блока и постепенно добавлять силовые и интервальные. Каждую неделю должна быть минимум одна восстановительная тренировка.

Когда тренироваться?

Вы можете составить свой график занятий - в нашем расписании есть тренировки утром, в обед и вечером. Тренируйтесь, когда удобно.

Можно тренироваться каждый день?

Да, вы можете тренироваться каждый день. В стоимость челленджа входит неограниченное количество занятий.

Зачем начинать с фитнес-тестирования?

Во-первых, на фитнес-тестировании настолько подробно измеряются параметры вашего тела, что через пару недель уже можно отследить, как на вас влияют тренировки. Во-вторых, на фитнес-тестировании, учитываются ваши индивидуальные особенности, и это помогает подобрать эффективные и безопасные занятия. В-третьих, фитнес-тестирование — это интересное самоисследование, где вы получаете подробную информацию о себе, что помогает вам скорректировать привычки и улучшить качество жизни.

Поможет ли фитнес-тестирование похудеть?

Да. Все наши программы похудения начинаются с фитнес-тестирования. На тестировании тренер измерит количество жировой и мышечной ткани, количество подкожного и висцерального жира и подберет индивидуальную программу тренировок для похудения.

Что нужно для фитнес-тестирования?

Просто записаться, взять с собой форму и прийти. Форма нужна, так как во время фитнес-тестирования вы будете выполнять несколько упражнений для измерения ваших физических показателей и диапазона движений.

Как записаться на фитнес-тестирование?

Оставьте заявку на сайте, мы вам перезвоним и запишем. А еще вы можете позвонить нам: +38 (050) 103-22-22. Фитнес-тестирование — это первый и очень важный шаг вашей тренировочной программы. Мы знаем, что первые шаги часто пугают, поэтому обещаем не пугать вас, а только помогать и поддерживать.

Программа для похудения для мужчин отличается от программы для женщин?

Да. Более того, двух одинаковых программ вообще нет. Каждая индивидуальна. Она учитывает состояние вашего здоровья, уровень подготовки, график, пожелания и предпочтения.

Что входит в программу тренировок для похудения?

Программа тренировок подбирается индивидуально, но она всегда разнообразна. Результатов можно достичь только комплексно и гармонично развивая тело. В вашей программе будут кардиотренировки, силовые и восстановительные. А помимо тренировок, рекомендации по питанию и образу жизни.

Сколько нужно будет тренироваться, чтобы похудеть?

Это зависит от вашего уровня и состояния. Но тренер всегда разрабатывает программу так, чтобы за минимум времени вы могли получить наилучшие результаты. Как, правило достаточно 3-4 занятий в неделю. Групповые тренировки длятся по 45 минут, а персональные — по часу.

Программа похудения включает жесткую диету?

Нет. Мы не практикуем жесткие диеты, потому что это сильный стресс для тела, который часто ведет к плохому самочувствию и возвращению лишних килограммов. А нам такой эффект совсем не нужен. Клиенты, которые соблюдают наши рекомендации по питанию, наоборот, говорят, что стали больше есть:) Просто они начинают есть больше полезной и натуральной еды, а значит, их организм избавляется от лишнего и насыщается необходимыми витаминами и минералами.

Подойдет ли Программа похудения тем, кто давно не занимался?

Да, Программа похудения — это идеальный старт. Она учитывает ваш уровень подготовки и индивидуальные особенности.

Можно ли заморозить Программу похудения?

Да. Программа на 9 недель — 7 дней заморозки, на 12 недель — 10 дней.

Как записаться на Программу для похудения?

Оставьте заявку на сайте или позвоните нам +38 (050) 103-22-22. И приходите на встречу с самым важным человеком — с собой!

С чего начать персональные тренировки?

Рекомендуем начинать с фитнес-тестирования. Фитнес-тестирование проводится с вашим персональным тренером. Вы обсудите потребности и задачи, поговорите об образе жизни и привычках в питании. Тренер измерит состав вашего тела, а также показатели подвижности, гибкости, выносливости. Вместе с тренером вы сможете поставить достижимую цель и начнете двигаться к ней в одной команде с наставником. Получите индивидуальные рекомендации не только о том, как нужно тренироваться, но и что можно изменить в питании и образе жизни, чтобы прийти к результату.

Какие виды персональных тренировок существуют?

Персональная тренировка — это микс упражнений, которые тренер подбирает и адаптирует индивидуально под вас. Учитывает особенности здоровья, режим дня, потребности и цели. Подбирает упражнения так, чтобы занятия были эффективными и нескучными, а нагрузка соответствовала вашему уровню. На персональных тренировках вам доступны петли TRX, карты движения Procedos, кардиотренажеры, канаты, гири, гантели, мячи и все другие виды оборудования, что есть в hiitworks. Тренер будет чередовать интервальные, силовые и восстановительные тренировки, чтобы выстроить из них систему для достижения ваших целей.

Какие виды персональных тренировок существуют?

Персональная тренировка — это микс упражнений, которые тренер подбирает и адаптирует индивидуально под вас. Учитывает особенности здоровья, режим дня, потребности и цели. Подбирает упражнения так, чтобы занятия были эффективными и нескучными, а нагрузка соответствовала вашему уровню. На персональных тренировках вам доступны петли TRX, карты движения Procedos, кардиотренажеры, канаты, гири, гантели, мячи и все другие виды оборудования, что есть в hiitworks. Тренер будет чередовать интервальные, силовые и восстановительные тренировки, чтобы выстроить из них систему для достижения ваших целей.

От чего зависит стоимость персональной тренировки?

Стоимость персональной тренировки зависит от категории тренера, пройденных им обучающих программ и опыта работы в hiitworks. Обязательную сертификацию и обучение современным направлениям персонального тренинга проходят все тренеры всех студий hiitworks.

Чем отличается программа на массу для эктоморфа от программы тренировок для мезоморфа на массу?

Всем. Мы считаем, что в принципе не может быть одинаковых программ для двух людей. Каждый человек — особенный, поэтому подход к развитию тела должен быть особенным для каждого. Любая программа в hiitworks начинается с фитнес-тестирования, где тренер изучает ваши индивидуальные особенности, чтобы разработать эффективную программу.

Как часто нужно посещать тренировки для набора массы?

Рекомендации индивидуальны. Ориентировочно у вас будет 3-4 групповых тренировки по 45 минут и одно часовое персональное занятие в неделю. Большинство занятий для набора массы будут силовыми: с собственным весом и отягощениями. Но программа также будет включать кардиотренировки и восстановительные. Кардио поможет организму успешно справляться с силовыми. А восстановительные помогут сделать мышцы подвижными и эластичными и избежать травм во время силовых.

Что нужно есть, чтобы набрать массу?

Питание должно подбираться индивидуально. Зависит от вашего состояния, тренировок, образа жизни. Тренер разработает для вас рацион и будет консультировать на протяжении всей программы. Можно будет даже позвонить и спросить: «Алло, я сейчас в супермаркете. Какой сыр мне лучше выбрать?

Когда нужно ходить на тренировки?

Программа адаптируется под ваше состояние и график. Занятия проводятся утром, днем, вечером, поэтому вы сможете выбрать, в какое время вам будет удобно заниматься.

Можно ли заморозить программу на набор массы?

Да. Программа на 9 недель — 7 дней заморозки, на 12 недель — 10 дней.

У вас в студии есть фитнес для новичков?

Да, у нас есть тренировки для любого уровня подготовки. Тем, кто давно не занимался или только начинает, рекомендуем обратить внимание на тренировки Желтого блока: TRX Basic, Basic 3D, Burn. Это базовые тренировки, которые подходят для правильного старта. После фитнес-тестирования тренер разработает для вас индивидуальный тренировочный план.

Тренировки не будут слишком сложными для меня?

Тренировки будут подобраны под ваш уровень подготовки. На всех занятиях, в том числе на групповых, тренер контролирует и адаптирует нагрузку под вас лично.

С кем я буду заниматься в группе?

В группе вы будете заниматься с такими же людьми, как вы. Говорят, в залах у нас очень доброжелательно, комфортно и уютно. Но лучше не верьте словам, а приходите проверить 🙂

Что нужно взять с собой на тренировку?

Берите с собой форму: удобную закрытую обувь и комфортную спортивную одежду. А также полотенце. Бутылку воды вы получите в подарок.

Какая продолжительность программы?

Программа длится 1 месяц. Все это время тренер остается с вами на связи даже вне студии.

Как студии работает во время отключения электроэнергии?

Студии работают в обычном режиме. На Подоле и Берестейской установлены генераторы, на других студиях – стационарные системы освещения на случай отключения электроэнергии. Горячая вода в студиях есть постоянно за исключением ситуаций, когда отсутствует водоснабжение.

Какая продолжительность онлайн-челенджа?

Челлендж длится 2 недели. Старт 28 марта. Но вы можете присоединиться до 30.03 включительно.

Кому рекомендованы базовые тренировки?

Ответ кроется в самом названии тренировок. Это база, которую мы рекомендуем включать в любые тренировочные программы. Мы рекомендуем базовые тренировки, если вы впервые пробуете фитнес, так как занимаетесь в умеренном темпе, и тренер подбирает нагрузку под ваш уровень. Такие занятия нужны и для похудения, и для наращивания массы, чтобы хорошо проработать и укрепить мышцы и суставы. Если вы занимаетесь давно, то на базовых тренировках можете усложнять упражнения и получать необходимую нагрузку.

С какой базовой тренировки лучше начать?

Рекомендуем начинать с тренировки TRX Basic и ее вариаций с акцентами на разные части тела — TRX Legs, TRX Upper, TRX Abs. На этих тренировках вы работаете без отягощений. Задействуете только вес собственного тела и петли TRX. Тренер адаптирует под вас нагрузку и контролирует технику упражнений.

Помогают ли базовые тренировки похудеть?

Как правило, мы рекомендуем начинать программу похудения с базовых тренировок. Такие тренировки помогают укрепить мышцы, сжечь лишнее, а также хорошо овладеть своим телом и подготовить его к более интенсивным нагрузкам.

Как часто нужно посещать восстановительные тренировки?

Рекомендуем посещать восстановительные тренировки как минимум раз в неделю. Таким образом, вы сможете снять зажимы, сделаете ваши мышцы и суставы более подвижными и подготовите их к более интенсивным нагрузкам как на тренировках, так и в повседневной жизни.

Обязательно ли нужно ходить на восстановительные тренировки?

Рекомендуем посещать восстановительные тренировки регулярно. Дело в том, что силовые нагрузки укрепляют мышцы, но также уплотняют их. Сделать мышцы гибкими и эластичными помогают восстановительные тренировки. На этих занятиях также уделяем внимание позвоночнику и суставам, чтобы они работали правильно в повседневной жизни и во время физических нагрузок. Пренебрегая восстановительными тренировками, мы рискуем получить зажимы и скованность в мышцах. Из-за чего на других тренировках мышцы не будут работать правильно.

Подходят ли восстановительные тренировки новичкам?

Конечно. Упражнения на восстановительных тренировках доступны для любого уровня подготовки, поэтому они подходят всем. Более того, иногда мы рекомендуем начинать именно с восстановительных занятий, чтобы снизить накопившийся стресс и мягко войти в тренировочный режим.

Что нужно для тренировок?

Только ваше время, желание и бутылка воды)

Кому подходят тренировки?

Тренировки подходят для любого уровня физической подготовки. Бонусные занятия с оборудованием могут содержать более интенсивные упражнения.

Смогу ли я получать помощь тренера в выполнении упражнений?

Да, вы сможете задавать любые вопросы тренеру. Тренер охотно поможет вам с техникой!

Как я могу выбрать тренера?

С большинством наших тренеров вы можете познакомиться на сайте. Во время консультации менеджера вы сможете получить подробную информацию о тренере, а также его контакты, чтобы лично связаться с ним.

Что нужно для тренировки?

Вы сможете заниматься как с оборудованием, так и без. Тренер адаптирует программу занятий с учетом наличия у вас дома оборудования.

Как приобрести абонемент?

Вы можете Оставить заявку на сайте и дождаться Звонка менеджера, который вам все расскажет. Или самостоятельно зарегистрируйтесь в Нашей системе и оплатите абонемент в разделе "Абонементі". ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ.

Для детей какого возраста подходит челлендж?

Челлендж подходит для детей 5-10 лет. При формировании групп будет учитываться возраст вашего ребенка. Например, группы для детей 5-7 и 8-10 лет.

Какая продолжительность занятия?

Тренировка длится от 30 до 45 минут.

Сколько стоит пробная тренировка?

На сайте вы можете приобрести пробную тренировку по специальной цене со скидкой в 50%. Просто оставляйте заявку на сайте и ждите звонка менеджера.

Сколько времени занимает тренировка?

Тренировка начинается по расписанию и длится 45 минут. Приходите заранее — за 15 минут до начала, чтобы успеть переодеться и быть на тренировке вовремя. Занятие начинается с разминки, которую нельзя пропускать. К сожалению, если вы опоздаете, тренер не сможет пустить вас на тренировку, потому что заботится о вашей безопасности. Все проходит по расписанию с уважением к вашему времени. Наши посетители говорят, что вместе с переодеванием, душем и тренировкой визит в студию занимает чуть больше часа.

Где находятся студии hiitworks?

Сейчас работает 9 студий на правом и левом берегу Киева: на Подоле, Печерске, Берестейской, Теремках, Левобережной, Лукьяновке, Вокзальной, Дворце «Украина». Точные адреса вы найдете в разделе «Контакты».

Каких результатов достигают наши клиенты?

Истории наших клиентов вы можете найти в блоге в рубрике "История клиентов". Говорят, они очень вдохновляют сделать первый шаг. И потом появляется еще больше успешных историй! Если хотите поделиться своей историей, обратитесь к своему тренеру или к администратору рецепции. Мы организуем интервью в ближайшее время.