Рус
Оставить заявку
Оставить заявку
Как сбросить 10 лишних килограммов
hiitworks-kiev
261 просмотров

Как сбросить 10 лишних килограммов без отговорок и скуки? История Валерии Адамкович

«Раньше привычной для меня была отговорка, что нет времени на спорт», — признается Валерия Адамкович. Сегодня она по-прежнему много работает, но отговорки остались в прошлом, а вместе с ними ушли лишние 10 кило. Валерия рассказала нам, как получать удовольствие от тренировок и худеть, не зацикливаясь на весах.

Найти удобное решение

4 года я жила в Штатах и перепробовала все виды фастфуда. Друзья, вечеринки, вкусная еда. В такие моменты никто не задумывается о здоровье. Я набрала лишний вес и чувствовала себя вялой. Примерно год назад начала заниматься в зале и следить за питанием. Вес уходил, но тело не становилось рельефным, а занятия на тренажерах не отличались разнообразием. Потом начался карантин, и ездить тренироваться не осталось ни возможности, ни желания. После карантина я решила продолжить тренировки и нашла возле дома фитнес-клуб hiitworks на Лукьяновской.

Делать открытия на тренировках

С тренером Дашей Маршениной мы начали с фитнес-тестирования. Даша измерила мои показатели и протестировала движения, чтобы помочь поставить цель, разработать индивидуальную программу, а потом отслеживать прогресс. Я хотела похудеть и получить красивый рельеф без зацикливания на весах и сантиметрах.

Тренировки Валерия Адамкович
На каждой тренировке меня ждали сюрпризы. Я впервые попробовала петли TRX и тренировки Animal Flow, где нужно имитировать движения животных. Работала с собственным весом, но ощущала, что глубоко прорабатываю мышцы, чего не было в тренажерном зале. Оказалось, что для эффективной тренировки достаточно 45 минут и веса собственного тела.

Менять питание без фанатизма

У меня еще остались вредные привычки. Я могу иногда выпить, покурить и люблю сладкое. Хотя алкоголь в моей жизни сократился до пары раз в месяц и курение тоже уменьшилось. Я не вынуждаю себя бросать, просто больше не хочется. Мне достаточно одной тренировки кардио, и сразу тянет пойти на протест против курения.

Менять питание правильно

Появился адекватный подход к питанию. Раньше могла есть один раз в день или вообще не есть, потому что много дел. Сейчас я не прихожу на тренировку голодной, иначе у меня не будет сил заниматься и восстанавливаться. Ем курицу, рыбу, много зелени и овощей. Иногда в мой рацион залетают сладости или даже фастфуд. Но меня не тянет к вредной еде, как раньше.

Построить график

Сложнее всего придерживаться режима. Я работаю на США, поэтому мое рабочее время — с 14:00 до 23:00. Под вечер часто накапливается стресс. Когда я в стрессе, хочется сладкого. А сладкое по вечерам всегда отражается на весах. Сейчас я поменяла режим, чтобы ужинать не позже 20:00. Теплая вода и травяной чай помогают умерить аппетит, когда из-за стресса тянет на сладости.

Если я в 23:00 заканчиваю работать, то в полночь стараюсь уйти спать, потому что обычно тренировки утром, а восстановиться и отдохнуть тоже важно. Это влияет и на весы, и на состояние организма, и на работоспособность. Со сном лучше не шутить.

Валерия Адамкович
Я строю день так, чтобы успеть потренироваться и выполнить все дела. Кажется, в списке дел проще всего отменить тренировку. Это не так. Организм не поблагодарит за целый день за компьютером, почти без движения. Только после физической активности появляется счастье и мотивация действовать.

Довериться тренеру

С Дашей у нас сложился тандем с первого дня. Я могла приезжать в плохом настроении, но ни разу не выходила из зала без улыбки. Тренер помогает мне преодолевать свои грани, но никогда не доводит до состояния «невозможно дойти домой». Мотивирует, а не истязает.

Тренировки заряжают на новые цели, поэтому летом я решила прыгать с парашютом. Прыжок был с высоты 4200 метров. Этот момент эйфории не передать словами. Можно только сравнить с «бабочками в животе», когда восстанавливаешься после интенсивной «красной» пульсовой зоны на кардио.

Правильный тренер это всегда результат
Я прыгала в воскресенье, а в понедельник утром у меня была тренировка с Дашей. Рассказала ей о своих впечатлениях. Первый Дашин комментарий был: «Как круто, а я высоты боюсь!». Следующий Дашин комментарий: «Давай прыгнем вместе!». Своим примером она всегда показывает, как преодолевать страхи. Когда мы прыгали вместе, я очень гордилась и радовалась вместе с ней.

Не зацикливаться на весах

У меня ощутимо уменьшился вес и висцеральный жир, появился красивый рельеф и улучшилось самочувствие. Больше не болят спина и голова, хотя раньше боль за компьютером беспокоила постоянно. Приятно смотреть в зеркало на себя, и это мотивирует продолжать.

Валерия Адамкович hiitworks

Каждые пару недель мы с тренером делаем замеры. Прогресс в сантиметрах есть постоянно, но на этом не зацикливаемся. Гораздо интересней обсуждать, какое новое упражнение будем делать и как нагрузку увеличим. Нет смысла фокусироваться на цифрах, когда нравятся тренировки, когда правильно питаешься и даешь себе возможность отдохнуть. Цифры классно смотреть на банковской карточке. А на весах зачем? Если действуешь ради себя, то и результат порадует.

Перестать искать отговорки

Раньше для меня были привычными отговорки, что не хватает времени на зал. Сейчас я бы сказала себе: «Не будь ленивой». В определенный момент я поняла, что никто не заставляет тренироваться. Это мой выбор. Выбор, который приносит позитивные эмоции. Зачем же тогда пропускать и останавливаться?

Мы привыкли отдавать работе приоритет. Но когда мы фокусируемся исключительно на чем-то одном, фокус держать становится все сложнее. Нужно давать себе время на упражнения и отдых, тогда и концентрация на работе улучшится.
В определенный момент просто договориться с собой. Понять, что питание, сон, тренировки — это способ проявить любовь к себе. Я нахожу и время, и возможность, и мотивацию делать что-то приятное для организма, а мне этот вклад возвращается огромной пользой.

есть мнение?
Другие публикации
Как накачать попу
Лучшие упражнения для ягодиц

Как накачать попу
Чтобы разобраться, как накачать попу, стоит ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Имя
Email