Рус
Оставить заявку
Оставить заявку
Как сбросить 10 лишних килограммов
hiitworks-kiev
106 просмотров

Как сбросить 10 лишних килограммов без отговорок и скуки? История Валерии Адамкович

«Раньше привычной для меня была отговорка, что нет времени на спорт», — признается Валерия Адамкович. Сегодня она по-прежнему много работает, но отговорки остались в прошлом, а вместе с ними ушли лишние 10 кило. Валерия рассказала нам, как получать удовольствие от тренировок и худеть, не зацикливаясь на весах.

Найти удобное решение

4 года я жила в Штатах и перепробовала все виды фастфуда. Друзья, вечеринки, вкусная еда. В такие моменты никто не задумывается о здоровье. Я набрала лишний вес и чувствовала себя вялой. Примерно год назад начала заниматься в зале и следить за питанием. Вес уходил, но тело не становилось рельефным, а занятия на тренажерах не отличались разнообразием. Потом начался карантин, и ездить тренироваться не осталось ни возможности, ни желания. После карантина я решила продолжить тренировки и нашла возле дома фитнес-клуб hiitworks на Лукьяновской.

Делать открытия на тренировках

С тренером Дашей Маршениной мы начали с фитнес-тестирования. Даша измерила мои показатели и протестировала движения, чтобы помочь поставить цель, разработать индивидуальную программу, а потом отслеживать прогресс. Я хотела похудеть и получить красивый рельеф без зацикливания на весах и сантиметрах.

Тренировки Валерия Адамкович
На каждой тренировке меня ждали сюрпризы. Я впервые попробовала петли TRX и тренировки Animal Flow, где нужно имитировать движения животных. Работала с собственным весом, но ощущала, что глубоко прорабатываю мышцы, чего не было в тренажерном зале. Оказалось, что для эффективной тренировки достаточно 45 минут и веса собственного тела.

Менять питание без фанатизма

У меня еще остались вредные привычки. Я могу иногда выпить, покурить и люблю сладкое. Хотя алкоголь в моей жизни сократился до пары раз в месяц и курение тоже уменьшилось. Я не вынуждаю себя бросать, просто больше не хочется. Мне достаточно одной тренировки кардио, и сразу тянет пойти на протест против курения.

Менять питание правильно

Появился адекватный подход к питанию. Раньше могла есть один раз в день или вообще не есть, потому что много дел. Сейчас я не прихожу на тренировку голодной, иначе у меня не будет сил заниматься и восстанавливаться. Ем курицу, рыбу, много зелени и овощей. Иногда в мой рацион залетают сладости или даже фастфуд. Но меня не тянет к вредной еде, как раньше.

Построить график

Сложнее всего придерживаться режима. Я работаю на США, поэтому мое рабочее время — с 14:00 до 23:00. Под вечер часто накапливается стресс. Когда я в стрессе, хочется сладкого. А сладкое по вечерам всегда отражается на весах. Сейчас я поменяла режим, чтобы ужинать не позже 20:00. Теплая вода и травяной чай помогают умерить аппетит, когда из-за стресса тянет на сладости.

Если я в 23:00 заканчиваю работать, то в полночь стараюсь уйти спать, потому что обычно тренировки утром, а восстановиться и отдохнуть тоже важно. Это влияет и на весы, и на состояние организма, и на работоспособность. Со сном лучше не шутить.

Валерия Адамкович
Я строю день так, чтобы успеть потренироваться и выполнить все дела. Кажется, в списке дел проще всего отменить тренировку. Это не так. Организм не поблагодарит за целый день за компьютером, почти без движения. Только после физической активности появляется счастье и мотивация действовать.

Довериться тренеру

С Дашей у нас сложился тандем с первого дня. Я могла приезжать в плохом настроении, но ни разу не выходила из зала без улыбки. Тренер помогает мне преодолевать свои грани, но никогда не доводит до состояния «невозможно дойти домой». Мотивирует, а не истязает.

Тренировки заряжают на новые цели, поэтому летом я решила прыгать с парашютом. Прыжок был с высоты 4200 метров. Этот момент эйфории не передать словами. Можно только сравнить с «бабочками в животе», когда восстанавливаешься после интенсивной «красной» пульсовой зоны на кардио.

Правильный тренер это всегда результат
Я прыгала в воскресенье, а в понедельник утром у меня была тренировка с Дашей. Рассказала ей о своих впечатлениях. Первый Дашин комментарий был: «Как круто, а я высоты боюсь!». Следующий Дашин комментарий: «Давай прыгнем вместе!». Своим примером она всегда показывает, как преодолевать страхи. Когда мы прыгали вместе, я очень гордилась и радовалась вместе с ней.

Не зацикливаться на весах

У меня ощутимо уменьшился вес и висцеральный жир, появился красивый рельеф и улучшилось самочувствие. Больше не болят спина и голова, хотя раньше боль за компьютером беспокоила постоянно. Приятно смотреть в зеркало на себя, и это мотивирует продолжать.

Валерия Адамкович hiitworks

Каждые пару недель мы с тренером делаем замеры. Прогресс в сантиметрах есть постоянно, но на этом не зацикливаемся. Гораздо интересней обсуждать, какое новое упражнение будем делать и как нагрузку увеличим. Нет смысла фокусироваться на цифрах, когда нравятся тренировки, когда правильно питаешься и даешь себе возможность отдохнуть. Цифры классно смотреть на банковской карточке. А на весах зачем? Если действуешь ради себя, то и результат порадует.

Перестать искать отговорки

Раньше для меня были привычными отговорки, что не хватает времени на зал. Сейчас я бы сказала себе: «Не будь ленивой». В определенный момент я поняла, что никто не заставляет тренироваться. Это мой выбор. Выбор, который приносит позитивные эмоции. Зачем же тогда пропускать и останавливаться?

Мы привыкли отдавать работе приоритет. Но когда мы фокусируемся исключительно на чем-то одном, фокус держать становится все сложнее. Нужно давать себе время на упражнения и отдых, тогда и концентрация на работе улучшится.
В определенный момент просто договориться с собой. Понять, что питание, сон, тренировки — это способ проявить любовь к себе. Я нахожу и время, и возможность, и мотивацию делать что-то приятное для организма, а мне этот вклад возвращается огромной пользой.

есть мнение?
Другие публикации
Кирилл Шишлов похудение в Хиитворкс
Как избавиться от 30 килограммов за 4 месяца: история Кирилла Шишлова

История Кирилла Шишлова
Кирилл Шишлов всегда любил спорт. Но после ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Имя
Email