Как выйти из леса и пойти на тренировку? Вся правда о фитнес-тестировании

Я занимаюсь регулярно и давно, а результаты не очень заметны. Иногда стою в планке дома, иногда хожу в тренажерный зал, иногда пропускаю тренировки. На моем прессе то проступает намек на кубики, то перспектива складок. Кажется, я понятия не имею, что и зачем делаю. Как будто попыталась ворваться в фитнес не с начала, а с середины. Упустила что-то важное, а потому не могу прийти к результатам.

В фитнес-студии меня успокоили, что начать правильно никогда не поздно. И сразу предложили попробовать — пригласили на фитнес-тестирование. Ну что ж, начну!

Решаю, куда идти

В студии

Я захожу в студию и вспоминаю о Чеширском коте. Во-первых, потому что тренер Маша приветствует меня с улыбкой. Во-вторых, потому что на вопрос Алисы, куда идти, кот отвечал: «Это зависит от того, куда ты хочешь прийти».
Маша начинает беседу с похожего вопроса: «Каких результатов вы хотите достичь тренировками?». Я хочу заметных результатов. До этого все мои фитнес-потуги были похожи на блуждание по лесу без компаса. Я хочу увидеть путь. Хочу поддерживать тело в тонусе, выглядеть лучше, чувствовать себя лучше.

В голове

Вопросы тренера помогли визуализировать будущее. Представила себя активной и спортивной и сразу захотелось поскорее перейти к тренировкам.

Вспоминаю о прошлом

В студии

Маша спрашивает, с какими трудностями в фитнесе я сталкивалась, чем болела, травмировалась ли.

Я вспоминаю о травмах в подростковом возрасте. Они давно меня не беспокоят, поэтому на тренировочную программу не повлияют. Тем не менее, все мои травмы и вечно пониженное давление Маша вписывает в графу «Индивидуальные особенности». В тренировках важно все учесть.

В голове
Оказывается, в фитнесе как в жизни: двигаться к будущей цели сложно, пока не разберешься с прошлым. Герои фантастических фильмов изобретали машины времени, чтобы исправлять прошлые ошибки. Опросник тренера стал для меня такой машиной, которая поможет избежать дискомфорта и травм на занятиях.

Заглядываю внутрь

В студии

Говорят, гадалки по руке могут рассказать обо мне. Я им не верю.

Зато в студии я знакомлюсь с точным прибором, который рассказывает правду без ошибок. Только не по руке, а по ногам. Это весы Tanita. Я встаю на них босиком, как на обычные весы. Кроме веса, они измеряют состав тела: количество воды, костной, мышечной и жировой ткани.
У меня все в норме. Tanita подтвердила, что свою цель я определила верно. Мне не нужно худеть или наращивать гору мышц, но важно поддерживать тело в форме.

В голове

Наверное, как все девушки, иногда я думаю, что нужно похудеть. Потом приезжаю на застолье к родственникам, и они говорят, что нужно поправиться. Теперь я могу не теряться в догадках, а точно знаю, как себя чувствует мое тело и что ему нужно.

Рассматриваю снаружи

В студии

Переходим к измерению роста и параметров: грудь, талия, таз, бедра, руки. Маша объясняет, что измерения помогут отследить, как на мое тело повлияют тренировки.

Параметры близки к желаемым, кроме одного казуса: мы с тренером не находим у меня бицепс. Моя рука в расслабленном и напряженном состоянии оказывается одинакового объема.
Маша говорит, что при желании можно нарастить аккуратную бицулю тренировками. А перекачаться нельзя. Выглядеть как бодибилдер без инъекций тестостерона у девушек нет шансов, потому что его уровень в организме ничтожно мал по сравнению с мужчинами. Именно тестостерон участвует в наращивании мышц.

В голове

Мое тело чувствует себя комфортно внутри, но для меня важна и картинка снаружи. Теперь точно знаю, как привести в тонус попу и мои хилые руки, но не переборщить.

Исключаю риски

В студии

Переходим к упражнениям. Их цель — показать, как я двигаюсь, как работают суставы, спина, проверить мою силу и выносливость. Некоторые из упражнений будут встречаться на тренировках, поэтому сразу можно понять, что мне подходит.

Ожидаю от себя меньшего. Но и приседания с палкой, и перешагивания, и выпады выполняю, как нужно. После каждого упражнения тренер спрашивает, нет ли боли и дискомфорта. Все это помогает выявить, могу ли я держать спину ровно, в каком состоянии суставы, исключить упражнения, которые могут навредить.
В голове

Беспокоилась, что старые травмы могут дать о себе знать, но проверка упражнениями подтвердила, что с моими суставами все в порядке. Буду заниматься без ложных опасений.

Раскрываю потенциал

В студии

К отжиманиям — самому волнительному упражнению для меня — приступаю с уверенностью, что не могу нормально отжаться ни разу. Но делаю 13 отжиманий, чем удивляю себя и восхищаю Машу. Она говорит, что для девушки это впечатляюще.

Маша спрашивает, умею ли я подтягиваться. Храбрюсь после успешных отжиманий и приступаю к делу. Висну и понимаю: «Ой, нет, я не могу подтягиваться!». Вспоминаю, что не подтягивалась никогда. Это делал мой старший брат дома на турнике, а я восхищалась.

Маша утешает: «Подтягивания обычно делают мужчины». Для девушек есть версия проще — упражнения на петлях TRX. С ними я справляюсь успешно.
В голове

И вправду, мы ничего не знаем о себе, пока не попробуем. Иногда преуменьшаем свои возможности, а иногда смотрим на кого-то с восторгом и создаем иллюзии, что сами так можем. Фитнес-тестирование и взгляд тренера со стороны помогли объективно понять, как сильные, так и слабые стороны.

Рассматриваю взаимосвязи

В студии

Когда заканчиваем с упражнениями — переходим к новой анкете. Теперь мне нужно рассказать о своем образе жизни: сколько я ем, как часто пью, сколько сплю, сколько в моей жизни фастфуда и стресса.

Все факторы влияют на тренировки. Например, если не буду высыпаться, организм не сможет полноценно восстанавливаться, и это снизит результаты. Питание тоже напрямую влияет на состояние тела.

Последний вопрос: как вы оцениваете свое либидо? Пока я задумываюсь, все ли отвечают на этот вопрос честно, Маша объясняет, к чему такие подробности.

Тренировки влияют на гормональную систему, а потому способны повлиять на секс.
В голове

Задумалась над тем, что тренировки — это не просто движения, а часть жизни. От моих занятий зависит продуктивность на работе и личная жизнь. От моего питания и сна зависит, смогу ли я достичь результатов на тренировках. Впечатляет, как все взаимосвязано.

Выхожу из леса и двигаюсь вперед

В студии

За час тестирования я доверяюсь Маше как близкому наставнику. Она дает мне свой номер телефона и говорит, что могу обращаться с любыми вопросами.

Переходим к главной части — расписанию тренировок. Маша объясняет, что нагрузка должна быть посильной. После тренировок важно чувствовать себя радостным и полным энергии, а не истощенным. На первом этапе выбирает для меня несколько разнообразных занятий: небольшие силовые нагрузки, кардио и восстановление. Когда тело адаптируется к нагрузкам, можно переходить на новый уровень — поинтенсивней.
В голове

Фитнес-тестирование заняло всего час моего времени, зато помогло понять ошибки нескольких лет. Больше не буду блуждать по дремучему лесу, выхожу на освещенную дорогу и готова начать новую фитнес-жизнь. Теперь главное — действовать, а Маша обещала поддержать. Вперед к энергии, подтянутому телу и классному самочувствию!