Рус
Оставить заявку
Оставить заявку
Как выйти из леса и пойти на тренировку
191 просмотров

Как выйти из леса и пойти на тренировку? Вся правда о фитнес-тестировании

Я занимаюсь регулярно и давно, а результаты не очень заметны. Иногда стою в планке дома, иногда хожу в тренажерный зал, иногда пропускаю тренировки. На моем прессе то проступает намек на кубики, то перспектива складок. Кажется, я понятия не имею, что и зачем делаю. Как будто попыталась ворваться в фитнес не с начала, а с середины. Упустила что-то важное, а потому не могу прийти к результатам.

В фитнес-студии меня успокоили, что начать правильно никогда не поздно. И сразу предложили попробовать — пригласили на фитнес-тестирование. Ну что ж, начну!

Решаю, куда идти

В студии

Я захожу в студию и вспоминаю о Чеширском коте. Во-первых, потому что тренер Маша приветствует меня с улыбкой. Во-вторых, потому что на вопрос Алисы, куда идти, кот отвечал: «Это зависит от того, куда ты хочешь прийти».
Маша начинает беседу с похожего вопроса: «Каких результатов вы хотите достичь тренировками?». Я хочу заметных результатов. До этого все мои фитнес-потуги были похожи на блуждание по лесу без компаса. Я хочу увидеть путь. Хочу поддерживать тело в тонусе, выглядеть лучше, чувствовать себя лучше.

В голове

Вопросы тренера помогли визуализировать будущее. Представила себя активной и спортивной и сразу захотелось поскорее перейти к тренировкам.

Вспоминаю о прошлом

В студии

Маша спрашивает, с какими трудностями в фитнесе я сталкивалась, чем болела, травмировалась ли.

Я вспоминаю о травмах в подростковом возрасте. Они давно меня не беспокоят, поэтому на тренировочную программу не повлияют. Тем не менее, все мои травмы и вечно пониженное давление Маша вписывает в графу «Индивидуальные особенности». В тренировках важно все учесть.

В голове
Оказывается, в фитнесе как в жизни: двигаться к будущей цели сложно, пока не разберешься с прошлым. Герои фантастических фильмов изобретали машины времени, чтобы исправлять прошлые ошибки. Опросник тренера стал для меня такой машиной, которая поможет избежать дискомфорта и травм на занятиях.

Заглядываю внутрь

В студии

Говорят, гадалки по руке могут рассказать обо мне. Я им не верю.

Зато в студии я знакомлюсь с точным прибором, который рассказывает правду без ошибок. Только не по руке, а по ногам. Это весы Tanita. Я встаю на них босиком, как на обычные весы. Кроме веса, они измеряют состав тела: количество воды, костной, мышечной и жировой ткани.
У меня все в норме. Tanita подтвердила, что свою цель я определила верно. Мне не нужно худеть или наращивать гору мышц, но важно поддерживать тело в форме.

В голове

Наверное, как все девушки, иногда я думаю, что нужно похудеть. Потом приезжаю на застолье к родственникам, и они говорят, что нужно поправиться. Теперь я могу не теряться в догадках, а точно знаю, как себя чувствует мое тело и что ему нужно.

Рассматриваю снаружи

В студии

Переходим к измерению роста и параметров: грудь, талия, таз, бедра, руки. Маша объясняет, что измерения помогут отследить, как на мое тело повлияют тренировки.

Параметры близки к желаемым, кроме одного казуса: мы с тренером не находим у меня бицепс. Моя рука в расслабленном и напряженном состоянии оказывается одинакового объема.
Маша говорит, что при желании можно нарастить аккуратную бицулю тренировками. А перекачаться нельзя. Выглядеть как бодибилдер без инъекций тестостерона у девушек нет шансов, потому что его уровень в организме ничтожно мал по сравнению с мужчинами. Именно тестостерон участвует в наращивании мышц.

В голове

Мое тело чувствует себя комфортно внутри, но для меня важна и картинка снаружи. Теперь точно знаю, как привести в тонус попу и мои хилые руки, но не переборщить.

Исключаю риски

В студии

Переходим к упражнениям. Их цель — показать, как я двигаюсь, как работают суставы, спина, проверить мою силу и выносливость. Некоторые из упражнений будут встречаться на тренировках, поэтому сразу можно понять, что мне подходит.

Ожидаю от себя меньшего. Но и приседания с палкой, и перешагивания, и выпады выполняю, как нужно. После каждого упражнения тренер спрашивает, нет ли боли и дискомфорта. Все это помогает выявить, могу ли я держать спину ровно, в каком состоянии суставы, исключить упражнения, которые могут навредить.
В голове

Беспокоилась, что старые травмы могут дать о себе знать, но проверка упражнениями подтвердила, что с моими суставами все в порядке. Буду заниматься без ложных опасений.

Раскрываю потенциал

В студии

К отжиманиям — самому волнительному упражнению для меня — приступаю с уверенностью, что не могу нормально отжаться ни разу. Но делаю 13 отжиманий, чем удивляю себя и восхищаю Машу. Она говорит, что для девушки это впечатляюще.

Маша спрашивает, умею ли я подтягиваться. Храбрюсь после успешных отжиманий и приступаю к делу. Висну и понимаю: «Ой, нет, я не могу подтягиваться!». Вспоминаю, что не подтягивалась никогда. Это делал мой старший брат дома на турнике, а я восхищалась.

Маша утешает: «Подтягивания обычно делают мужчины». Для девушек есть версия проще — упражнения на петлях TRX. С ними я справляюсь успешно.
В голове

И вправду, мы ничего не знаем о себе, пока не попробуем. Иногда преуменьшаем свои возможности, а иногда смотрим на кого-то с восторгом и создаем иллюзии, что сами так можем. Фитнес-тестирование и взгляд тренера со стороны помогли объективно понять, как сильные, так и слабые стороны.

Рассматриваю взаимосвязи

В студии

Когда заканчиваем с упражнениями — переходим к новой анкете. Теперь мне нужно рассказать о своем образе жизни: сколько я ем, как часто пью, сколько сплю, сколько в моей жизни фастфуда и стресса.

Все факторы влияют на тренировки. Например, если не буду высыпаться, организм не сможет полноценно восстанавливаться, и это снизит результаты. Питание тоже напрямую влияет на состояние тела.

Последний вопрос: как вы оцениваете свое либидо? Пока я задумываюсь, все ли отвечают на этот вопрос честно, Маша объясняет, к чему такие подробности.

Тренировки влияют на гормональную систему, а потому способны повлиять на секс.
В голове

Задумалась над тем, что тренировки — это не просто движения, а часть жизни. От моих занятий зависит продуктивность на работе и личная жизнь. От моего питания и сна зависит, смогу ли я достичь результатов на тренировках. Впечатляет, как все взаимосвязано.

Выхожу из леса и двигаюсь вперед

В студии

За час тестирования я доверяюсь Маше как близкому наставнику. Она дает мне свой номер телефона и говорит, что могу обращаться с любыми вопросами.

Переходим к главной части — расписанию тренировок. Маша объясняет, что нагрузка должна быть посильной. После тренировок важно чувствовать себя радостным и полным энергии, а не истощенным. На первом этапе выбирает для меня несколько разнообразных занятий: небольшие силовые нагрузки, кардио и восстановление. Когда тело адаптируется к нагрузкам, можно переходить на новый уровень — поинтенсивней.
В голове

Фитнес-тестирование заняло всего час моего времени, зато помогло понять ошибки нескольких лет. Больше не буду блуждать по дремучему лесу, выхожу на освещенную дорогу и готова начать новую фитнес-жизнь. Теперь главное — действовать, а Маша обещала поддержать. Вперед к энергии, подтянутому телу и классному самочувствию!

есть мнение?
Другие публикации
Как накачать попу
Лучшие упражнения для ягодиц

Как накачать попу
Чтобы разобраться, как накачать попу, стоит ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Имя
Email