Як тренування робить вас щасливим?

У вас бував стан ейфорії після тренування? Коли всі турботи йдуть з голови геть, а натомість з’являється відчуття «я молодець»?
Зміни можна відчути вже в перші хвилини заняття. А після нього тягне обіймати тренера та творити великі справи. Дослідження говорять, що ефект зберігається ще на 12 годин.

Звідки стільки радості?

Вся справа в хімії мозку. Рух для наших предків був пов’язаний з виживанням, тому хімія влаштована так, щоб нам подобалося рухатися. Фізична активність стимулює дофамін, ендорфін, серотонін та окситоцин. Можливо, ви чули, що їх називають «гормонами щастя».
Він вам не гормон
«Гормони щастя» – це нейромедіатори. Так називають хімічні речовини, які передають повідомлення між нервовими клітинами мозку – нейронами. Місія у нейромедіаторів важлива, але їх життя коротке, тому рівень речовин в організмі постійно змінюється. Одноманітність на дивані знижує концентрат радості, а тренування – підвищують.

Дофамін обіцяє нагороду

Що відбувається?
Відчуття приємного передчуття на початку тренування – це дофамін. Він задуманий підкріплювати радістю важливі для виживання дії, тому заохочує фізичну активність почуттям «я молодець».
Бонуси після тренувань
Дофамін виник до винаходу шоколаду та соціальних мереж, і тепер вважає, що будь-які задоволення зроблять життя кращим. Коли дофамін знижений, нас тягне до легких способів відновити його рівень. Наприклад, відерце морозива або зависання в Facebook. Дофамін обіцяє нагороду, але не гарантує її. А потім безслідно зникає, і нам доводиться мучитися докорами сумління наодинці.
Регулярні тренування утримують рівень дофаміну в нормі, тому допомагають знизити тягу до звичок, від яких ми мріємо позбутися.

Ендорфін забирає біль

Що відбувається?
Коли пульс на тренуванні частішає, тіло перебуває у стресовому стані і у відповідь на нього виділяє ендорфін. Ендорфін знімає запалення, знижує больові відчуття і дарує відчуття ейфорії.
Ендорфіни – це морфін, який виробляє мозок. Вони були задумані, щоб виручати нас у важких ситуаціях. Коли нападав хижак, не звертати увагу на біль і тікати від нього швидше.

Бонуси після тренувань

Ендорфін допомагає виробляти звичку до тренувань. Хочеться знову долати себе і отримувати заохочення від мозку.
Крім ефекту радості, дослідники відзначають інші його корисні властивості: зміцнювати імунітет, знижувати тривожність, знімати головний біль.

Серотонін вами захоплюється

Що відбувається?
Серотонін безпосередньо пов’язаний з тренуваннями. Одна з його функцій – регулювати м’язову активність. Мозок посилає імпульси рухових нейронів, вони відправляють сигнали клітинам м’язової тканини. Коли м’язи скорочуються, виробляється серотонін.
Серотонін ми відчуваємо як відчуття значущості, комфорт, спокійну радість. Він дає відчуття задоволення, коли робимо те, у чому перевершуємо інших.

Бонуси після тренування

Серотонін заохочує радістю тих, хто займається регулярно. Після довгої перерви стимуляція знижується – встати з дивана складно. Якщо зробити зусилля, позитивний настрій повернеться.
З низьким рівнем серотоніну пов’язують депресію, тому тренування рекомендовані як профілактика від неї.
Окситоцин допомагає подружитися
Що відбувається?
Окситоцин – один з командних видів спорту та групових тренувань. Заняття в маленьких групах, в яких є спільна мета та довірча атмосфера, стимулюють його.
Він задуманий допомагати нам вибудовувати зв’язок з людьми. Знижує тривогу та викликає спокій. Дає відчуття комфорту, коли ми знаходимося в групі, де відчуваємо себе на 100% в безпеці.

Бонуси після тренування

Окситоцин відповідає за симпатію до оточення, комфорт та безпеку. Після тренувань допомагає вибудовувати відносини з друзями та близькими. А ще дослідження говорять, коли окситоцин в нормі, ми краще спимо.
Чому мозок полюбив тренування?
Нейромедіатори допомагали нашим пращурам виживати і продовжувати рід, відчувати менше болю та отримувати більше радості. Тепер часи змінилися, а «гормони щастя» – ні.

Як і мільйони років тому, ми відчуваємо задоволення від того, що активно рухаємося, долаємо себе, збираємося в групи. Хижаків, до яких пристосований наш мозок, в сучасному світі немає.
Зате є тренування, на яких мозок запускає звичну систему заохочень. Це той випадок, коли можна просто довіритися йому і отримувати задоволення разом з користю.
Будьте щасливі!