Тест на альфа

Тестостерон в чоловічому організмі – це той самий знак відмінності, яким чоловік визначає свій статус в зграї. Чим більше гормону, тим ватажок сильніше, могутніше, домінантніше та агресивніше. Тестостерон визначає поведінку і в чималому ступені відповідає за кістковий склад, щільність, рельєфність, зростання і здоров’я м’язів. Знижений рівень гормону сили порушує баланс маси тіла, збільшуючи жирову вагу і зменшуючи м’язову.

Досвідчені спортсмени стежать за рівнем тестостерону, іншим – не досвідченим в тестах на гормони – вчасно зловити тестостерон який спадає вкрай складно. Іде він не відразу, а з роками. Низький тестостерон зазвичай викликає апатію, синдром постійної втоми, гіпертонію і втрату лібідо, але навіть не кожен сотий пов’язує ці проблеми з гормоном сили.

У середньостатистичного чоловіка частка тестостерону – 300-1000 нанограмів на децилітр крові. Менше ніж 300 – вже низький рівень, що вимагає коректування. Різке падіння зазвичай буває у діабетиків, сердечників; які страждають на ожиріння, авітамінозом, хронічними депресіями. Після 35-40 років чоловічий організм починає сповільнюватися, і в цьому віці правильний спосіб життя і регулярні тренування, включаючи силові – відмінна профілактика втрати тестостерону.

Наукові дослідження вже довели, що спорт зберігає органічний баланс гормонів та покращує чутливість до них органів, в які гормони подорожують по кровотоку.

Чим краще розганяється кров, тим активніше на шляху до мети тестостерон і його хороші сусіди – ендорфін, адреналін, інсулін, гормон росту або естроген.

До речі, тут немає приводів для хвилювань: як в жіночому організмі є чоловічі гормони, так і в чоловічому – жіночі, естрогени. У правильній взаємодії вони приносять величезну користь, але при дисбалансі – величезну шкоду.

При ожирінні тестостерон швидко трансформується в «жіночий» гормон естроген. А надлишок естрогену в чоловічому організмі створює масу складних проблем – фізіологічних і психологічних.

«Розігнати» в організмі вироблення тестостерону, поки він не зробив піку, не так вже й складно. Потрібен хороший сон, правильне харчування, багатофункціональне навантаження з вагою і високоінтенсивні інтервальні тренування, після яких протягом півгодини зростає рівень тестостерону. Бажано залучити до тренування максимальну кількість м’язових груп, але не занадто захоплюватися тривалими тренуваннями з «залізом», бо вже через годину після роботи з ним тестостерон виробляється марно.

Ендокринологи радять посилити ранкові фітнес-сесії

Тестостерон любить схід сонця, і вранці в організмі – справжня штовханина цього гормону.

Дієтологи теж не відстають. Вони вирахували, що м’ясо, горіхи, яєчні жовтки, океанічна риба, кефір і молоко, бобові, броколі, салати заглушають активність естрогенів в чоловічому організмі, дозволяючи тестостерону плодитися в потрібній кількості.