Що відбувається з організмом чоловіка без фізичних навантажень?

Вчені з Гонконгського університету заявили: кожна п’ята смерть серед чоловіків, старших 35 років — на совісті малої фізичної активності. “Адепти дивана” в два рази частіше застуджуються і страждають від серцево-судинних захворювань, вони сильніше схильні до інфекцій, у них рано згасає статева функція, і навіть ризик розвитку пухлин вище на 45%, ніж у їхніх активних ровесників.

Якщо ви мало рухаєтеся:

• Навколо внутрішніх органів наростає жир. В першу чергу — на животі. Кожні півроку його може ставати більше на 6-9%.
• Збільшується ймовірність серцево-судинних захворювань, діабету, остеоартриту та інших хвороб, пов’язаних з порушенням обміну речовин.
• М’язи поступово атрофуються, тіло стає не таким слухняним, працює не так ефективно.
• Кістки теж стають слабкими, а значить — старість настане раніше і принесе з собою проблеми рухового апарату.
• Органи погано забезпечуються киснем, тому що серце і легені ослаблені, ви страждаєте безсонням, дратівливі, з’являється синдром хронічної втоми.
• Токсини не в повному обсязі виводяться з тіла, оскільки ви мало потієте.
• Сповільнюється вироблення тестостерону — від цього, знову ж таки, швидше наростає жир, сповільнюються обмінні процеси, погіршується потенція.

Чим менше ви отримуєте повноцінної фізичного навантаження, тим швидше організм старіє. При регулярних навантаженнях ви довше залишаєтеся здоровим, сильним і задоволеним життям.

Як вирішується проблема і коли ще не пізно?

Поєднанням аеробних і силових навантажень. Найкращий день для цього — сьогодні.

Аеробні (вони ж кардіонавантаження) — це біг, плавання, їзда на велосипеді або лижах, веслування і т.д. Вони зміцнюють ваші дихальну і серцево-судинну системи, допомагають поліпшити витривалість, зміцнити імунітет. Так-так, той самий “втекти від інфаркту”, яке так зручно пропускати повз вуха до першого серцевого “дзвіночка”.
Силові тренування — для спалювання жиру, зміцнення опорно-рухового апарату і м’язів, поліпшення постави (правда, ви зараз швиденько розпрямили плечі?).

Hiit — для схуднення без втрати м’язової маси і тренування серцевого м’яза.
Завдяки грамотному поєднанню навантажень, ваше повноцінне активне життя буде тривати довше, а старість настане ще не скоро.

Як побудувати цю грамотну програму тренувань? Найефективніше —з досвідченим тренером. Завдяки йому ви в мінімально розумний термін отримаєте назад своє гарне, сильне, здорове тіло.

І нехай заздрять ті, хто залишився товстішати на дивані!