Фітнес і прокрастинація: чому почати тренування важко?

Завтра запишуся на фітнес. З понеділка почну тренуватися. Куплю абонемент після Нового року. Здавалося б, що тут складного?
В голові картинка виглядає так:
Це ілюзія.
Все, що зробити легко, ми дійсно робимо швидко та без зусиль. Їмо, дивимося кіно, перегортаємо стрічку Facebook. Затримуємося тільки з тими діями, які викликають страх, тривогу та внутрішні конфлікти. Вантаж переживань заважає рухатися. Як правило, правда виглядає ось так:
Психолог Марія Жиган пояснює, що чим довше людина відкладає завдання, тим менше вірить в себе, тим більше падає його самооцінка. Завдання починає здаватися непідйомним.

Як мозок нас зупиняє?

Якщо ми намагаємося почати те, що давно відкладали, то по суті боремося з власним мозком. Річ у тому, що він формувався, коли навколо були хижаки і жодного фітнес-тренера. Раціональне мислення в курсі, що світ змінився, але наші емоції та інстинкти як і раніше готуються до атаки тигрів. Малюють в уяві страхи, через які важко діяти. Доводиться об’їдатися шоколадом та лежати на дивані замість тренувань.
Психолог Петро Людвіг в книзі «Переможи прокрастинацію! Як перестати відкладати справи на завтра» порівнює наші емоції зі слоном, а раціональне – з вершником, пояснюючи, наскільки сили нерівні. Але вершник мудріший, тому може навчитися майстерно керувати слоном і радісно мчати на ньому у фітнес-студію.

Як керувати слоном?

Потрібно вирватися з ілюзій, які створює наш мозок, і зробити його своїм союзником у заняттях спортом. Вам допоможуть маленькі кроки:
Впоратися зі страхом. Боятися – нормально. Легше сказати: «Мені лінь». Але чесніше визнати: «Я боюся». За тим, що ми називаємо лінню, може ховатися страх критики, невдачі, успіху. Самостійно або з психологом важливо розібратися, що саме зупиняє.
Ви можете перемогти страх хитрістю. Стівен Гайз в книзі «Mini-звички – Maxi-результати» розповів, як почав робити всього одне віджимання в день і в результаті перейшов до регулярних тренувань. Страх не реагував на таку нісенітницю, а корисна звичка формувалася.
Щоб закріпити звичку, хваліть себе. Психолог Бі Джей Фогг рекомендує говорити «Я приголомшливий» або виконувати потішний танець переможця після занять. Здається, це смішно і не потрібно. Але ви заслуговуєте похвали, коли подолали страх і почали діяти.
Один маленький крок змінює життя на краще і веде до великих результатів.
Головне – продовжувати рух.