Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Фітнес і прокрастинація
131 переглядів

Фітнес і прокрастинація: чому почати тренування важко?

Завтра запишуся на фітнес. З понеділка почну тренуватися. Куплю абонемент після Нового року. Здавалося б, що тут складного?
В голові картинка виглядає так:
Це ілюзія.
Все, що зробити легко, ми дійсно робимо швидко та без зусиль. Їмо, дивимося кіно, перегортаємо стрічку Facebook. Затримуємося тільки з тими діями, які викликають страх, тривогу та внутрішні конфлікти. Вантаж переживань заважає рухатися. Як правило, правда виглядає ось так:
Психолог Марія Жиган пояснює, що чим довше людина відкладає завдання, тим менше вірить в себе, тим більше падає його самооцінка. Завдання починає здаватися непідйомним.

Як мозок нас зупиняє?

Якщо ми намагаємося почати те, що давно відкладали, то по суті боремося з власним мозком. Річ у тому, що він формувався, коли навколо були хижаки і жодного фітнес-тренера. Раціональне мислення в курсі, що світ змінився, але наші емоції та інстинкти як і раніше готуються до атаки тигрів. Малюють в уяві страхи, через які важко діяти. Доводиться об’їдатися шоколадом та лежати на дивані замість тренувань.
Психолог Петро Людвіг в книзі «Переможи прокрастинацію! Як перестати відкладати справи на завтра» порівнює наші емоції зі слоном, а раціональне – з вершником, пояснюючи, наскільки сили нерівні. Але вершник мудріший, тому може навчитися майстерно керувати слоном і радісно мчати на ньому у фітнес-студію.

Як керувати слоном?

Потрібно вирватися з ілюзій, які створює наш мозок, і зробити його своїм союзником у заняттях спортом. Вам допоможуть маленькі кроки:
Впоратися зі страхом. Боятися – нормально. Легше сказати: «Мені лінь». Але чесніше визнати: «Я боюся». За тим, що ми називаємо лінню, може ховатися страх критики, невдачі, успіху. Самостійно або з психологом важливо розібратися, що саме зупиняє.
Ви можете перемогти страх хитрістю. Стівен Гайз в книзі «Mini-звички – Maxi-результати» розповів, як почав робити всього одне віджимання в день і в результаті перейшов до регулярних тренувань. Страх не реагував на таку нісенітницю, а корисна звичка формувалася.
Щоб закріпити звичку, хваліть себе. Психолог Бі Джей Фогг рекомендує говорити «Я приголомшливий» або виконувати потішний танець переможця після занять. Здається, це смішно і не потрібно. Але ви заслуговуєте похвали, коли подолали страх і почали діяти.
Один маленький крок змінює життя на краще і веде до великих результатів.
Головне – продовжувати рух.

маєте думку?
Інші публікації
Як накачати попу
Найкращі вправи для сідниць

Як накачати попу
Щоб розібратися, як накачати попу, варто звернутися ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email