Рус
Оставить заявку
Оставить заявку
Фитнес и прокрастинация
281 просмотров

Фитнес и прокрастинация: почему начать тренировки трудно?

Завтра запишусь на фитнес. С понедельника начну тренироваться. Куплю абонемент после Нового года. Казалось бы, что тут сложного?

В голове картинка выглядит так:
Это иллюзия.

Все, что сделать легко, мы действительно делаем быстро и без усилий. Едим, смотрим кино, листаем ленту Facebook. Медлим только с теми действиями, которые вызывают страх, тревогу и внутренние конфликты. Груз переживаний мешает двигаться. Как правило, правда выглядит вот так:
Психолог Мария Жиган поясняет, что чем дольше человек откладывает задачу, тем меньше верит в себя, тем больше падает его самооценка. Задача начинает казаться неподъемной.

Как мозг нас останавливает?

Если мы пытаемся начать то, что давно откладывали, то по сути сражаемся с собственным мозгом. Дело в том, что он формировался, когда кругом были хищники и ни одного фитнес-тренера. Рациональное мышление в курсе, что мир изменился, но наши эмоции и инстинкты по-прежнему готовятся к атаке тигров. Рисуют в воображении страхи, из-за которых трудно действовать. Приходится объедаться шоколадом и лежать на диване вместо тренировок.

Психолог Петр Людвиг в книге «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» сравнивает наши эмоции со слоном, а рациональное — с наездником, объясняя, насколько силы неравны. Но наездник мудрее, поэтому может научиться мастерски управлять слоном и радостно мчать на нем в фитнес-студию.

Как управлять слоном?

Нужно вырваться из иллюзий, которые создает наш мозг, и сделать его своим союзником в занятиях спортом. Вам помогут маленькие шаги:

  1. Справиться со страхом. Бояться — нормально. Легче сказать: «Мне лень». Но честнее признать: «Я боюсь». За тем, что мы называем ленью, может скрываться страх критики, неудачи, успеха. Самостоятельно или с психологом важно разобраться, что именно останавливает.
  2. Вы можете победить страх хитростью. Стивен Гайз в книге «Mini-привычки — Maxi-результаты» рассказал, как начал делать всего одно отжимание в день и в результате перешел к регулярным тренировкам. Страх не реагировал на такую ерунду, а полезная привычка формировалась.
  3. Чтобы закрепить привычку, хвалите себя. Психолог Би Джей Фогг рекомендует говорить «Я потрясающий» или исполнять забавный танец победителя после занятий. Кажется, это смешно и не нужно. Но вы заслуживаете похвалы, когда преодолели страх и начали действовать.

Один маленький шаг меняет жизнь к лучшему и ведет к большим результатам.

Главное — продолжать движение.

есть мнение?
Другие публикации
Как накачать попу
Лучшие упражнения для ягодиц

Как накачать попу
Чтобы разобраться, как накачать попу, стоит ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Имя
Email