Зарядите батарейки: как повысить уровень своей энергии?

Мы учимся контролировать время, а к энергии часто относимся так, будто она безлимитна. Стремимся 24/7 выжимать из себя максимальную эффективность. Но никакие запасы времени не помогут, когда нет сил и желания выполнять запланированные задачи. Чтобы все успевать, важно вовремя восстанавливать энергетические резервы. Откуда брать энергию и как поддерживать ее уровень высоким? И почему физическая активность — лучший друг энергичных людей?

Что такое энерджи-менеджмент?

Энерджи-менеджмент — это управление энергией. Понятие, созданное по аналогии с тайм-менеджментом. Суть его в том, что управление временем не приведет к продуктивности, если у нас «сели батарейки». Мы можем составить грамотный график задач и правильно расставить приоритеты, но если у нас нет энергии для реализации, идеальный план не поможет.

«Чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни, мы должны научиться тратить и возобновлять энергию ритмично. Самая богатая, счастливая и продуктивная жизнь характеризуется способностью полностью посвящать себя решению стоящих перед нами задач, но при этом периодически полностью отключаться от них и восстанавливаться», — отмечает коуч Тони Шварц.

В проекте The Energy Project Шварц обучает управлять энергией руководителей топовых компаний. Он утверждает, что для высокой продуктивности нам необходимы 4 вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная.

Физическая энергия — топливо продуктивности

Физическая энергия определяет наше самочувствие. Это наш фундамент, топливо для продуктивности и достижения целей.

На уровень физической энергии влияют тренировки, питание, сон и восстановление.

Для высокого уровня физической энергии необходимы:

• Регулярная физическая активность. Например, фитнес 3-4 раза в неделю.
• Натуральные продукты в рационе, которые несут энергию и пользу для организма.
• Сон 7-8 часов в сутки.
• Чередование этапов работы и восстановления.

Исследования показали, что наиболее эффективны для энергетического подъема интервальные тренировки. Когда мы чередуем упражнения и отдых после них, то чувствуем себя гораздо лучше, чем после занятий с однотипной постоянной нагрузкой.

Примечательно, что и в офисе большую продуктивность показывают те сотрудники, что чаще делают перерывы. Во время эксперимента в одной из американских компаний отслеживали график и уровень эффективности всех работников. Лидерами оказались не те, кто работал дольше. Больше всех преуспели те, кто делал перерывы около 17 минут после каждых 52 минут работы.

Майкл Гелб, автор книги «Научитесь мыслить и рисовать как Леонардо да Винчи» в течение нескольких лет задавал людям вопрос: «Где вы находились, когда к вам пришли лучшие идеи?». В лидерах оказались ванная комната, кровать и прогулки на природе. Неслучайно, даже знаменитый инвестор Уоррен Баффет в плотном графике выделяет дни, когда он просто сидит за столом и размышляет, не пытаясь заполнить каждую минуту активной деятельностью.

Эмоциональная энергия — заводим двигатель

Как мышцы атрофируются без движения, так и запасы нашей энергии иссякают, если мы не направляем их в деятельность, которая приносит радость. Положительные эмоции помогают нам действовать, несмотря на обстоятельства.

Источники эмоциональной энергии:

• Ощущение вызова и новых возможностей.
• Уверенность в себе и овладение самоконтролем.
• Деятельность, которая дает ощущение радости и самореализации.

Эмоциональные «мускулы» тоже можно тренировать. Для этого важно ставить задачи, которые немного выходят за пределы наших возможностей. А после преодоления давать себе возможность восстановиться.

Кстати, этот навык формируется в том числе благодаря физической активности. На тренировках мы создаем привычку преодолевать сложности, развиваем выносливость и уверенность в себе. Кроме того, избавляться от негативных эмоций и развивать самоконтроль помогает медитация.

Умственная энергия — фокус на дороге

Поддерживать высокий уровень умственной энергии помогают регулярные и разнообразные нагрузки для мозга. Высокий уровень умственной энергии дает возможность сфокусироваться на задаче и погрузиться в «поток» для достижения результата.

Для высокого уровня умственной энергии нужны:

• Продумывание и решение задач, которые выходят за пределы нашей «зоны комфорта».
• Занятия творчеством и применение творческого подхода к рабочим задачам.
• Разнообразная умственная деятельность, которая помогает формировать новые нейронные связи.
• Регулярная физическая активность, поскольку тренировки — отличный стимул для мозга.

Умственную деятельность полезно чередовать с физической, чтобы давать возможность мозгу переключиться. Как отмечает Тони Шварц: «Максимальная мощность мышления достигается при правильном балансе между расходованием и восстановлением умственной энергии».

Духовная энергия — выбор своего пути

Духовный — самый «глубокий» уровень энергии. Речь идет не о религии, а о том, чтобы деятельность соответствовала нашим ценностям. Тогда будет упорство и энтузиазм, даже несмотря на препятствия на пути.

Высокий уровень духовной энергии поддерживают:

• Понимание своих ценностей и смелость следовать им.
• Честность перед собой и перед другими.
• Баланс между заботой о себе и обязательствами перед окружающими.

Цель, которая соответствует нашим ценностям, может стать мощнейшим источником энергии. Но начать лучше с маленьких шагов. Например, определить, для чего вам нужны тренировки и понять, какой результат вы хотели бы получить от них на самом деле. Например, часто люди приходят в зал за похудением, но в результате оказывается, что для них важнее здоровье и энергичность, которую дает фитнес. Когда цель отвечает ценностям, движение к ней становится удовольствием, и тогда результат неизбежен.

Измерьте ваш уровень энергии

Чтобы повысить продуктивность, сперва важно определить, что дает энергию вам. Определите, когда вы получаете и расходуете энергию. Отслеживайте, как вы чувствуете себя после тренировки и овощного салата, после приятного разговора и планирования целей.

Понаблюдайте, как меняется уровень вашей энергии в течение суток и от общения с разными людьми. Так вы сможете обозначить источники своей энергии и свои «часы продуктивности». И не забывайте про отдых и тренировки!