Рус
Оставить заявку
Оставить заявку
Фитнес для эмоций
112 просмотров

Фитнес для эмоций: 3 главных привычки для лучшего психического здоровья

Идея фитнеса для эмоций заключается в том, что наш разум нуждается в регулярных упражнениях и тренировках так же, как наше тело, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме.

В этой статье я хочу поделиться 3 лучшими упражнениями фитнеса для эмоций. Если практиковать эти простые техники регулярно, вы сможете построить более сильную, здоровую и сбалансированную эмоциональную жизнь.

1 Осознанно тренируйте внимание

Первый компонент здорового эмоционального фитнес-режима — тренировка внимания.

Большая часть того, что мы чувствуем и переживаем каждый день проходит через фильтр наших мыслей. Наши мысли во многом предопределяют то, какие чувства мы будем испытывать.

Но прежде чем подумать о чем-то, мы должны обратить внимание на это.

Внимание — это дверь в наш разум. Как прожектор, который освещает путь для наших мыслей. Внимание указывает, на чем концентрируются наши мысли, и в итоге указывает, как мы будем себя чувствовать и вести.

Например:

Когда мы обращаем внимание на саркастическое замечание, которое коллега высказал в наш адрес во время обеда, мы начинаем много раз прокручивать в памяти всю сцену беседы с коллегой. К сожалению, когда мы решаем сосредоточить внимание на этом, то остаток дня проводим в разочаровании и злимся. А это, скорее всего, негативно скажется на нашей способности сосредоточиться на работе и быть продуктивными.

Нам нужно укреплять способность переключать внимание и удерживать его на тех вещах, которые помогут нам принимать правильные решения, лучше выполнять работу и двигаться к нашим ценностям и целям.

Как использовать осознанность, чтобы тренировать свое внимание?

Термин «осознанность» и особенно «медитация осознанности» может вызывать у людей дискомфорт и ассоциации с сектами или суевериями. Но на самом деле, осознанность — это эффективное средство тренировки внимания.
Лучший способ усовершенствовать контроль над вашим вниманием — начать ежедневную практику осознанности. Это означает, что каждый день на несколько минут вы попробуете фокусироваться и удерживать внимание на каком-то одном предмете.

Развитие контроля над вниманием — одно из важных умений фитнеса для эмоций и лучшего психического здоровья.

2. Уменьшите шаблоны негативного мышления

Как в течение 2000 лет учили философы, мы эмоционально реагируем не на явления сами по себе, а на то, что мы думаем об этих явлениях.

Например:

Представьте, что вы едете домой, и вдруг из неоткуда появляется машина и подрезает вас. Она вырывается вперед и водитель показывает вам средний палец в окно.

Велики шансы, что эта ситуация заставит вас испытать достаточно сильные эмоции, смесь страха и гнева.

То, как вы интерпретируете это событие и то, какой смысл придадите ему — вот, что действительно важно для ваших эмоций. Не сами события, а наши мысли о них вызывают эмоции.

Если наши мысли предопределяют наши ощущения, значит, меняя то, как мы думаем о чем-то, мы можем изменить то, как мы чувствуем себя.

Есть небольшое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы менять мышление и чувствовать себя лучше. Оно называется когнитивная реструктуризация.

Как использовать когнитивную реструктуризацию для изменения бесполезных привычек и шаблонов мышления?

Вот стратегии, которые вы можете использовать, чтобы лучше понять свои негативные шаблоны мышления и реструктурировать их в более полезные и реалистичные:

Выявляйте, когда люди говорят о себе в негативном ключе. Конечно, мы можем изменить только свои мысли, а не мысли других людей. Но легче сначала замечать негативные шаблоны в речи окружающих. Когда мы начнем замечать негатив у других, тогда нам будет проще увидеть его и в своих мыслях, и в словах.

Измените тон своего внутреннего голоса. То, как люди говорят нам что-то (например, если говорят с сарказмом) влияет на наши чувства не меньше, чем то, что они говорят. То же самое касается и того, как мы говорим о себе. Обращайте внимание не только на то, что вы говорите себе, но и на то, каким тоном вы это делаете. Грубо, осуждающе, саркастично? А что если говорить с собой добрее и с сопереживанием?

Будьте целенаправленны, а не случайны в своей самокритике. Ничего плохого нет в том, чтобы замечать свои ошибки и повышать планку. Но у вас будет гораздо больше шансов сделать это продуктивно, если вы будете делать это целенаправленно, а не просто реагировать случайно. Вместо того, чтобы моментально выносить суждение о себе, выделите время, чтобы целенаправленно поразмышлять над своими ошибками и возможно, рассказать о них кому-то, кому вы доверяете.

3. Создайте лучшие отношения со своими эмоциями, благодаря принятию

У многих людей ужасно нездоровые отношения со своими эмоциями.

Конечно, это неудивительно, учитывая наш культурный и общественный взгляд на эмоции, особенно негативные. Когда мы взрослеем, большинство из нас учат тому, что негативные чувства и эмоции — это что-то плохое, что нужно исправлять или избегать.

Поэтому неудивительно, что большинство из нас относится к негативным эмоциям как к вирусам. Мы хотим получить лекарство или инструмент, который поможет устранить негативные эмоции и чувствовать себя лучше.

И такой распространенный взгляд на эмоции понятен. Никому не нравится чувствовать себя плохо. Но он не соответствует действительности и разрушителен для нашего психического здоровья и благополучия.

Когда мы думаем и реагируем на негативные эмоции как на плохие, мы тренируем мозг бояться их, что в итоге приводит к довольно нездоровому поведению и нездоровым привычкам в долгосрочной перспективе.

Чтобы восстановить более здоровые и продуктивные отношения с нашими эмоциями, есть один важный навык, который принесет нам пользу при регулярной практике. Это принятие.

Как практиковать эмоциональное принятие?

Концепция эмоционального принятия проста: вместо того, чтобы пытаться исправить или устранить наши эмоции, мы можем просто принять их.

Вот несколько способов, чтобы развить способности распознавать и принимать свои эмоции, и построить более здоровые отношения с ними:

  • Четко определите свои эмоции. Большинство из нас на удивление плохо определяют эмоции, которые испытывают. Мы склонны использовать расплывчатую, концептуальную терминологию, чтобы избегать дискомфорта. Когда вы чувствуете себя «плохо» или «расстроены», спросите себя: а какие именно эмоции я сейчас испытываю? Это напряжение? Стыд? Печаль?
  • Обратите внимание на сложность своих эмоций. Большинство из нас ошибаются полагая, что мы можем испытывать только одну эмоцию в один момент. На самом деле, большую часть времени наше состояние включает много разных эмоций разной интенсивности. Например, каждый раз, когда вы чувствуете себя расстроенными, представьте свое настроение на круговой диаграмме, а затем спросите себя: каковы различные части этого эмоционального пирога, каков их вес?
  • Практикуйте терпимость и принятие эмоционального дискомфорта. Конечно, нам не нравится чувствовать грусть, беспокойство или вину. Но негативные эмоции, какими бы сильными они ни были, не могут навредить нам, на самом деле. Чтобы доказать это себе и научиться принимать негативные эмоции, используйте таймер в смартфоне. В течение фиксированного времени просто спокойно сидите и принимайте эмоции. Затем вы можете увеличивать продолжительность такой практики.

Подытожим

Итак, 3 лучших упражнения эмоционального фитнеса включают:

  • Изучение, как осознанно тренировать свое внимание.
  • Изучение, как обнаруживать и менять негативные шаблоны и привычки мышления.
  • Улучшение отношений со своими эмоциями, благодаря практикам принятия.

Идея фитнеса для эмоций в том, что разуму нужны регулярные тренировки и практики так же, как и телу, если мы хотим оставаться умственно и эмоционально сильными и здоровыми.
Источник: Medium

есть мнение?
Другие публикации