Как похудеть, если работаешь в IT и воспитываешь троих детей? История Андрея Титаря

Прекрасная жена и трое детей. Интересная работа в IT-сфере. Активный отдых и встречи с друзьями. Казалось, у Андрея Титаря интересная жизнь как в кино. Но сам он не был доволен. Разочарованно смотрел на себя в зеркало. С трудом подбирал одежду. Чувствовал себя вялым. Кое-что в его насыщенной жизни было лишним. Лишние килограммы, которые мешали по-настоящему получать от жизни удовольствие.

Андрей пробовал разные виды спорта, боевые искусства, начинал и забрасывал. А потом сломал руку, и все изменилось. Как перелом привел нашего героя к изменениям? Как держать себя в форме, если ты многодетный отец и IT-специалист с плотным рабочим графиком? Андрей поделился с нами своей историей.

Перелом к изменениям

В спорте у меня были проблемы с начинаниями. Я начинал, мог месяц заниматься чем-то. Но всегда появлялись какие-то семейные заботы, проблемы по работе, находилась еще тысяча причин. Запал заканчивался, и я все забрасывал.

Я много всего перепробовал: и йогу, и спорт, и боевые искусства. Но нигде не задерживался надолго. И вот однажды, катаясь на вейвборде, я сломал руку. И получилось так, что этот перелом подтолкнул меня к изменениям.

Врач сказал мне осваивать калистенику, чтобы восстановиться после перелома. Калистеника — это работа с собственным весом. Поначалу я делал отжимания от стены, потом и другие упражнения. Увлекся этим направлением, смотрел западных блогеров. Пытался делать, как они, читал книги по физическому развитию. Меня это заинтересовало, так как мне интересно все инновационное.

Но через время я понял, что мне нужно что-то более серьезное, нужна поддержка. И тогда я пришел в фитнес-студию hiitworks.

Открытия о своем теле

Я начал с фитнес-тестирования с тренером Илларионом Ентиным, и много нового узнал о себе. Например, я оказался левшой, хотя всегда писал правой рукой. Выяснилось, что весь баланс тела у меня на левой стороне. И мы со временем выравнивали баланс с помощью упражнений.

Еще несмотря на то, что я раньше занимался дома, выяснилось, что я совсем не умею приседать. Я присел один раз, а тренер говорит мне: «Так ты убьешь колени». И я учился заново приседать: чтобы колени не выпирали, чтобы спина была ровная. Поначалу вообще не понимал, как это, упирался в стенку. Но постепенно менял мышление. Тренер помогал мне понять физику упражнений, как работает мое тело, какая нагрузка мне нужна.

От игры к результату

Цель моя была похудеть. Мы ее сразу оговорили, и я выбрал индивидуальную программу под контролем тренера. Это было похоже на компьютерную игру.
Как в игре я сначала пробовал базовый уровень, потом совершенствовал технику и открывал следующий. Тренер поддерживал, мотивашки мне присылал в сообщениях. Командная работа с ним помогала не сдаваться. Мы вместе шли к цели, о которой договорились.

Каждая встреча с ним, каждое взвешивание меня мотивировало. Когда ты стоишь на весах и понимаешь, что похудел на пару килограмм. И ты чувствуешь себя легче и лучше. Хочется идти до конца.

Как все успеть?

Не могу сказать, что мне было легко встроить тренировки в свой график сразу. Но мне помогала жена. У нас трое детей. И помимо работы, у меня много обязанностей по дому. Мы с женой договорились, что пока я на программе, будем укладывать детей спать по очереди. Например, в понедельник укладывал я, во вторник — жена, а я шел на тренировку. И мне это очень помогало. Я знал, что есть кому присмотреть за детьми, и я могу ни о чем не беспокоиться, а полностью сосредоточиться на занятии.

Иногда на персональные занятия я ходил в обед и потом работал сверхурочно. Иногда успевал утром. Отвез детей в садик и в школу на 8:30, потом бегу на тренировку, и в 10:30 я уже на работе. В общем, когда есть желание, время всегда можно найти.

Куда бежать от печенек?

С питанием было сложнее. Я привык, что на всю семью готовила жена. Но готовить для меня другую еду отдельно у нее не было возможности. И я начал готовить сам. Нужно было встать пораньше, приготовить себе, детям, а еще приготовить еду, которую я смогу взять с собой на работу.

Я привык на работе питаться в столовках и кафешках. А сейчас мне нужно было перейти на собственное питание. Трудно было, когда забывал взять с собой еду и нужно было найти, что поесть. И тогда я убедился, насколько вокруг все завалено вредной ерундой — сплошное копченое, жареное, сладости. Невозможно нормальную еду найти.

А еще особенность работы IT-шников — то, что все завалено разными плюшками, печеньками. У нас в офисе прямо целые ящики этого добра лежат. Они в открытом доступе, и для многих привычно перебиваться печеньками вместо обеда. И я точно так же делал. А потом просто убежал от этого.

Поначалу видел, что кто-то ест, и рука тоже тянулась. Но я настраивал себя, что это плохо и вредно. Напоминал себе, что там только сахар, жиры и ничего полезного. Я съем сейчас непонятно что, а потом буду чувствовать себя непонятно как — вялым и уставшим. А теперь даже и не хочется никаких печенек.

Остановиться, чтобы не останавливаться

Я менял питание, регулярно тренировался три недели, и вдруг понял, что больше не хочу идти на тренировку. Мое сознание понимало, что сейчас снова придется фигачить и как будто говорило: «Нет, чувак, не ходи туда. Будет жестко». Я почувствовал просто физическое отторжение от нагрузки. Я рассказал об этом тренеру, и в этот момент он не заставлял меня продолжать. Он сказал: «Отдохни немного, наберись сил, и тогда вернешься назад. Если ты не готов идти на тренировку — не иди. Почувствуй, когда будешь готов».

Я сделал небольшой перерыв для восстановления. И это мне очень помогло. Все произошло, как говорил тренер. Я немного отдохнул, с удовольствием вернулся и все пошло с новой силой. И я дошел до конца, закончил все 3 месяца программы.

Что изменилось?

Тренировки и еда

Сейчас я регулярно занимаюсь на групповых тренировках. Понимаю, как работает мое тело, что ему нужно. Мне нравится прорабатывать мышцы со всех сторон, пробовать новые тренировки, и ощущать эффект. Это невероятный азарт и подъем энергии.

Я полностью изменил питание. Исключил сахар, жареное и прочие непонятные вещи. Ем вареное мясо, салаты, овощи, фрукты. И мне это нравится. Я могу съесть пирог на день рождения, выпить бокал вина с женой, но больше мне не хочется. У меня вес в норме, я могу контролировать себя и чувствую себя отлично.
Есть штаны, которые на меня не налазили пару лет, я в них влез и у меня еще остался зазор.

Продуктивность

Продуктивность выросла раза в три. Раньше мне не хватало времени. Я мог зависнуть в Facebook лишний раз. Вроде как пытался поработать, брался за работу, а она не получалась. День за работой провел, а ничего не сделал. Сейчас такой проблемы нет. Ум достаточно острый, и я могу рассмотреть проблему с разных сторон. Найти решение в тот же день. У меня больше времени остается на семью, потому что я могу думать дома о доме, а на работе о работе. Я чувствую реальный прилив энергии.

Семья

Дети сразу заметили, какой папа сильный стал. Меня подбадривает, что я могу быть примером для своих детей. Жене тоже все нравится. Мне не видно, а она все изменения замечает, и это очень приятно.

Я играю с детьми на площадке, бегаю с ними и не чувствую дискомфорта или усталости. Легко поднимаю их на руки. Хотя сейчас же дети стали тяжелее, чем раньше, а мне поднимать их теперь легче, потому что я стал сильнее.

Самоощущение

Я чувствую себя гораздо лучше. С домашними заботами справляюсь быстрее, без проблем, без напряга.

Штаны, в которые я два года не мог влезть, теперь легко надеваю и еще остается зазор. Живот больше не мешает. И в целом, стало гораздо проще выбирать одежду. Теперь она на мне сидит, и я перестал быть недоволен собой.

Недовольство очень сильно мешало, на самом деле. Сейчас я понимаю, что это моральный момент, который влияет на всю жизнь. Когда ты смотришь на себя в зеркало и ты недоволен, то это очень сильно отпечатывается на твоем поведении, на продуктивности. Когда ты доволен, то чувствуешь себя уверенней, можешь достигать большего, получать больше удовольствия от жизни.

Например, раньше я еле подтягивался, максимум два раза. Сейчас я подтягиваюсь без напряга и думаю о спорте. Хочу выбрать для себя новое направление на лето — теннис или велосипед. И теперь я могу быть уверен, что справлюсь.

А чего хотите достичь вы?

Я убежден, что конечный результат зависит от того, какую цель ты себе поставил в начале. Наш первый разговор с моим тренером Илларионом был о том, чего я хочу, какая моя цель. Я понял, что хочу похудеть, и тренер мне помог. Когда ты определился, то есть все инструменты: тренировки, здоровая пища, поддержка тренера.

Лучше начинать с тренером. Он поможет поставить технику, войти в ритм, покажет все нюансы, проведет через все трудности. А начинать самому — это как самому прийти в магазин выбирать телевизор. Когда ты вроде понимаешь, что должен делать телевизор, но понятия не имеешь о нюансах и возможностях разных моделей, когда даже до конца не знаешь, что именно ищешь. Вот то же самое и с тренировками. Только речь уже идет не о телевизоре, а о твоем здоровье.

Но помимо тренера, важную роль играет понимание, зачем тебе это нужно, чего ты хочешь достичь. Если ты не знаешь для чего, то наверное, по-честному тебе это пока и не нужно. Важно определиться, чего ты хочешь. От того, как ты определишь свою цель, и будет зависеть твой результат.