Как фитнес помогает попасть в цель? 5 выводов от практического стрелка

— Это хлеб?
— Да, хлеб.
— Нет, не надо.
— А если гречаный?
— Нет, хлеб вообще не надо, даже если он сделан из воздуха.

Такие диалоги вел с тренером Ефим Лютин. Менял питание, образ жизни и регулярно тренировался. За полтора месяца ему удалось сбросить 10 килограмм и улучшить моторику, скорость и гибкость в любимом хобби — практической стрельбе.

1. Всему голова не хлеб, а вода

Некоторые фотографируют еду для Instagram, а Ефим фотографировал еду для тренера. Не для того, чтобы собрать лайки, а чтобы изменить питание на то, что будет улучшать здоровье и давать энергию.

Ефиму в питании сложнее всего было отказаться от хлеба: «Без хлеба я не привык. Но не смертельно, ты все равно ешь и наедаешься другой едой. По большому счету ограничений не было. Еще необычно было пить много воды. Но благодаря тому что я начал пить достаточно воды, мой обмен веществ шел нормально».

2. Дисциплина помогает в фитнесе

Ефим служил в израильской армии, сейчас занимается практической стрельбой и хорошо знаком с дисциплиной. Дисциплина — то, что всегда помогает не сорваться в трудные моменты тренировок. Но для тех, чья жизнь похожа на хаос, фитнес может стать поддержкой и помочь дисциплину выработать.

«С дисциплиной я знаком с армии. Я служил в израильской армии. Дисциплина для меня превыше всего, поэтому регулярно ходить на тренировки не было сложно. Самым сложным было добираться в фитнес-студию по киевским пробкам».

3. Тренировки должны быть в удовольствие

На одной дисциплине тяжело продержаться долго, если занятия не в радость. Вот, что говорит об этом Ефим:

«Важно получать удовольствие от процесса. Знаете, как в старом анекдоте?

— У вас дети есть?
— Нет, я их не люблю, но сам процесс…

Когда получаешь удовольствие от тренировок, то получается привить привычку ходить регулярно. А без удовольствия рано или поздно все прекратится. Надо выделять время и постоянно ходить. Тогда будет результат. Когда делаешь перерывы, то результат сразу замедляется».

4. Фитнес открывает новые возможности для тела

Когда тренируешься, развиваешь гибкость, моторику и полезные привычки.

«Гибкость, благодаря фитнесу, стала одним из моих главных открытий. Во время соревнований по практической стрельбе я теперь могу стрелять из любых положений. Легко и непринужденно делать те движения, которые раньше мне не давались. Выгнуться с колена и попасть в цель.

Теперь я легко меняю позицию, когда стреляю по мишени. Хотя раньше я был такой замедленный. Даже бегал как будто мишка вразвалочку. А сейчас мышцы стали гибче, и все получается быстро. Я легко могу переносить карабин и свободно двигаться».

5. Результат всегда мотивирует

Если поставить цель и двигаться к результату, это будет мотивировать, психологически поддерживать.

«Меня мотивирует, когда я вижу, что не стою на месте. Когда отжимаюсь не 5 раз с трудом, а 20 раз легко, это мотивирует. В конце каждой тренировки я 5 минут проводил на балансировочной доске. Поначалу еле стоял на ней, чуть не падал и спрыгивал. А со временем мне стало просто, и я купил даже себе домой такую же.

Мне это очень помогает в практической стрельбе. Есть момент, когда нужно устоять на платформе, которая за цепи прикреплена к столбикам, вкопанным в землю, и быстро стрелять с нее, меняя положение. Сначала стоя, потом присесть. Раньше это была просто паника.

А сейчас эта платформа для меня как piece of cake (прим. ред.: piece of cake — досл. «кусок торта», идиома, что означает «пустяковое дело», «проще простого»). Встал на нее, за доли секунды стабилизировался. Отстрелял, резко присел, резко встал. Все очень стабильно и быстро. И это всего лишь один из примеров того, что мне дал фитнес».

Так что, piece of cake — это необязательно торт в буквальном смысле. Когда уменьшаешь количество тортов в пользу фитнеса и активных хобби, в жизни вдруг открывается больше радостных моментов и возможностей. И piece of cake приобретает совсем другое значение.