Ярослав Сойников рассказывает, почему не нужно заставлять себя ходить на фитнес

«Я не сторонник истории “заставлять себя ходить на тренировки”. Поначалу действительно бывает лень. Но я не считаю, что за лень нужно порицать. Лень — это естественно. Стоит относиться с пониманием и дать время, тогда человеку самому захочется больше двигаться», — утверждает сооснователь и мастер-тренер hiitworks Ярослав Сойников. В своей колонке он рассказал, почему для занятий фитнесом нужна не сила воли, а удовольствие.

Как мы теряем желание двигаться?

Здоровому телу хочется двигаться. Посмотрите на детей. Они не могут усидеть на месте, их совсем не нужно мотивировать к движению. Но с годами они начинают забывать об этом. У школьников уже выражена тенденция «на улицу не выгонишь». Взрослые люди проводят большую часть дня в нездоровой атмосфере. Недосып, гиперстресс, неправильное питание и сидячий образ жизни лишают тело здорового желания двигаться. Но потребность в движении никуда не девается.

Дефицит движения, который накапливает человек, — огромен. А движение — такая же естественная потребность, как вода. Если вы один день не пьете, на следующий вам будет сильно хотеться пить. Если вы испытываете жажду, пить воду приятно. То же самое с физической нагрузкой. Наше тело радуется движению. Приятно сделать потягушки. Приятно пройтись или подтянуться. Если на каком-то этапе вам это неприятно, то это просто потому, что тело отвыкло. Это «боль» первых шагов, которая довольно быстро проходит.

Почему в фитнесе не нужна сила воли?

Усилия бывают нужны на первом этапе. Преодолеть страх и выйти из зоны комфорта. Преодолеть крепатуру первых занятий. Но когда тело вспоминает привычку к движению, тренировки начинают приносить удовольствие. И нет необходимости себя заставлять.

Дело в том, что наша сила воли ограничена. Она работает на очень коротком этапе. Когда нужна сила воли? Когда атлет готовится к соревнованиям, ему нужна сила воли. Когда студент готовится к экзамену, а его друзья зовут на «гулянку», нужна сила воли. Но всё это имеет конечный пункт назначения. Сдал экзамен — расслабился. Выиграл соревнования — отдохнул. А фитнесом нужно заниматься регулярно. Как долго в фитнесе вы собираетесь на силе воли протянуть? Это будет самоистязание. Фитнес не должен быть самоистязанием, он должен быть в радость.

Почему фитнес — это не физический труд?

Некоторые люди воспринимают фитнес как утомительное занятие, когда смешивают понятия «физического труда» и «физической активности». Физический труд — это работа в огороде, на стройке. Физический труд использует ресурсы тела. После него надо отдыхать и восстанавливаться.А физическая активность, то есть фитнес, восстанавливает, строит красивое тело, делает нас здоровее.

Фитнес позитивно воздействует на нервную и эндокринную систему. По субъективным ощущениям это легко проверить. Люди, которые собираются с силами и приносят себя в зал после рабочего дня, ощущают, будто у них начинается второй день. Усталость откатывает в течение 10-15 минут. Все, что вы пережили в течение дня, через 15 минут тренировки отпускает. Вы чувствуете себя бодрее и энергичнее.

Как вернуть себе радость движения?

Нужно просто вернуть своему телу здоровую привычку к движению. Стремление к упражнениям — это физиологическая норма для человека. Это работает на уровне импульса. Это химия. Можно начать просто с ходьбы. Пресловутые 10 000 шагов никто не отменял. Но важно помнить, что организм нуждается в разнообразной нагрузке.

Наше тело должно быть способно двигаться в трех плоскостях и в разных режимах. Мы должны быть способны долго спокойно ходить и не уставать. Должны быть способны быстро бегать и высоко подпрыгивать. Поднимать тяжелые предметы и оперировать ими. Наше тело создано для того, чтобы мы использовали весь арсенал его возможностей. Когда мы не используем их, тело страдает, ухудшается работа мышц и суставов. Даже наше эмоциональное состояние ухудшается. А фитнес как раз может дать разнообразную нагрузку, которая нужна телу, а вместе с ней — удовольствие, здоровье и лучшее качество жизни.

По моему глубокому убеждению, тренировки должны приносить радость. Но для этого тренировочный процесс должен быть выстроен грамотно:

• Правильно стартовать

Очень много примеров, когда люди сначала не могут себя заставить. А потом формируют привычку, начинают жить в гармонии со своим телом и уже не представляют жизни без фитнеса. Но чтобы фитнес приносил радость, нужно начинать с тренировок с адекватной нагрузкой, выбирать только те упражнения, которые вам подходят. Мы в hiitworks рекомендуем начинать с фитнес-тестирования. А еще создали программу «Правильный старт», на которой персональный тренер помогает преодолеть сложности первых шагов.

• Заручиться поддержкой тренера

В hiitworks не только персональные, но и групповые тренировки проходят под контролем тренера. Нужен профи, который будет видеть вас со стороны, следить за нагрузкой, поможет откорректировать технику. Даже тренеру нужен тренер. Не говоря уже о людях, которые пробуют фитнес впервые в жизни. Тренер должен стать надежным партнером и поддерживать вас. Именно тренер помогает на первом этапе обойти все «острые углы» и сделать так, чтобы тренировки были в кайф.

• Выбирать разнообразные короткие тренировки

Чтобы нагрузка приносила удовольствие, она должна быть разнообразной. А еще чтобы заряжать энергией, тренировки не должны длиться долго. В hiitworks все групповые занятия длятся 45 минут. Этого достаточно, чтобы дать импульс, но недостаточно, чтобы человека истощить. Даже если люди приходят изначально с «севшими батарейками», они очень быстро ощущают бодрящий эффект от тренировок.

• Ответить на вопрос «Зачем?»

Когда люди понимают, а главное — ощущают, что им дает фитнес, тогда удовольствие и от тренировок, и от жизни возрастает. К нам часто приходят за красивым телом. А потом говорят: «Да, тело красивое теперь. Спасибо. Но не это главное. Главное — моя жизнь изменилась».

С фитнесом небо становится более голубым, еда — более вкусной, строгий начальник — добрым другом. То есть, меняются вещи гораздо более важные для качества жизни, чем просто внешний вид. Кубики на животе, упругая попа, умение достать ногой «до потолка» — это только бонус. А фитнес — это не просто визуальная или физическая история, это история про здоровье.

Фитнес помогает жителям города вернуть базовые настройки тела. Ведь мы изначально жизнерадостны и здоровы, но из-за нашего образа жизни теряем это. Благодаря регулярным тренировкам, мы выглядим лучше, чувствуем себя лучше, лучше справляемся с повседневными делами. Просыпаемся с нетерпением, проводим день активно, засыпаем с удовлетворением. Правильный фитнес фокусируется на том, чтобы дать больше возможностей наслаждаться жизнью, взаимоотношениями с миром и людьми. И как всё это может не приносить удовольствие?