Что такое интервальная тренировка?

Интервальная тренировка — это занятие, которое чередует интервалы нагрузок разной интенсивности. Упражнения построены так, что за минимум времени получаете максимально возможный результат и можете проработать мышцы всего тела.

Тренируете сердце

Чередование интенсивности на занятии укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Укрепляете мышцы

Нагрузка позволяет проработать мышцы всего тела, приводит их в тонус, делает вас сильнее и выносливее.

Стимулируете обмен веществ

Занятие вызывает метаболический отклик — нормализует обмен веществ в вашем теле.

Оздоравливаете тело

Упражнения нормализуют работу эндокринной и нервной системы.

Компоненты интервальной тренировки:

Интервалы

На тренировке интервалы интенсивных нагрузок сочетаются с этапами восстановления. Интервальный тренинг может включать как одно упражнение, так и комплекс разных. Интервалы в HiitWorks сочетают разнообразные упражнения: силовые на разные группы мышц, кардио и восстановление. Такой комплекс позволяет дать грамотную нагрузку и проработать все тело.

Время

Интервальные тренировки не должны длиться долго, иначе они не будут эффективными, поскольку тело не сможет справиться с нагрузкой. Занятие в студии длится 45 минут.
Этого достаточно, чтобы дать нагрузку, которая будет развивать тело, а не истощать его.

Техника

Этапы нагрузок и восстановления должны быть четко продуманы, а техника каждого упражнения правильно проработана. Иначе можно не получить результат, а получить травму во время занятия.
В HiitWorks систему интервальных тренировок разработал опытный методист и мастер-тренер Ярослав Сойников. Все тренеры студии прошли обучение у него и обучают вас безопасной и эффективной технике выполнения упражнений.

Контроль

На занятии важно контролировать технику, а также уровень нагрузки на мышцы, суставы и сердце. Тогда занятие будет безопасным и эффективным. В HiitWorks все занятия проходят под контролем тренера, который следит, чтобы ваша техника была правильной, а нагрузка соответствовала уровню подготовки. Чтобы контролировать ваш пульс, используются датчики MyZone. Они выводят на экран пульс и количество калорий, которые вы сжигаете.

Какие интервальные тренировки есть в HiitWorks?

TRX Fit
Силовые упражнения на петлях TRX и кардиоработа с собственным весом.
Круговая
Микс упражнений для проработки мышц всего тела.
Storm
Микс упражнений для развития выносливости и жиросжигания.
Кардио
Кардиоупражнения с четким контролем пульсовых зон и изменением интенсивности нагрузки.
HIIT
Интенсивные упражнения ускоряют обмен веществ и запускают сжигание жира, которое длится 48 часов после тренировки.
AXE
Мощный силовой блок с использованием штанги и с интенсивными кардиоупражнениями.

Вопросы об интервальных тренировках:

«Помогут ли интервальные тренировки похудеть?»

Да, тренировки включают силовые и кардиоупражнения, которые запускают сжигание жира. После высокоинтенсивных интервальных тренировок жир сжигается на протяжении 48 часов. Но к интенсивным тренировкам нужно переходить только физически подготовленным, иначе они не будут результативны.

«Что такое интервальные кардиотренировки?»

Это тренировки, где кардиоработа чередуется с интервалами восстановления. Кардиотренировка должна проходить с контролем пульса, поэтому на таких занятиях мы используем датчики для измерения пульса MyZone.

«Подходят ли интервальные тренировки новичкам?»

Мы не рекомендуем интервальные тренировки новичкам, так как занятия дают достаточно интенсивную нагрузку, к которой должны быть подготовлены мышцы и сердечно-сосудистая система. Мы рекомендуем начинать с занятий из Желтого блока: TRX Basic, Basic, TRX Burn, Burn.

«Как записаться на тренировку?»

Оставьте заявку на сайте, мы свяжемся с вами и поможем подобрать занятие под ваш уровень подготовки. А еще вы можете нам позвонить: +38 (050) 103-22-22.