Ви можете почати з TRX Basic або 3D Basic. Але найкраще починати з фітнес-тестування. На ньому тренер виміряє рівень вашої сили, витривалості, рухливості. Дізнається, чи немає захворювань і протипоказань та підбере силові тренування, які допоможуть вам ефективно і безпечно прийти до результатів.

Рекомендуємо починати з фітнес-тестування. Фітнес-тестування проводиться з вашим персональним тренером. Ви поговорите про потреби і задачі, спосіб життя і звички в харчуванні. Тренер виміряє склад вашого тіла, а також показники рухливості, гнучкості, витривалості. Разом із тренером ви зможете поставити досяжну мету і почнете рухатися до неї в одній команді з наставником. Отримаєте індивідуальні рекомендації не тільки про те, як потрібно тренуватися, але й що можна змінити в харчуванні та способі життя, щоби прийти до результату.

Рекомендації індивідуальні. Орієнтовно у вас буде 3-4 групових тренувань по 45 хвилин і одне годинне персональне заняття на тиждень. Більшість занять для набору маси будуть силовими: з власною вагою і обтяженнями. Але програма також містить кардіотренування і відновлювальні. Кардіо допоможе організму успішно справлятися з силовими. А відновлювальні допоможуть зробити м’язи рухливими і еластичними, уникнути травм під час силових.

Харчування повинне підбиратися індивідуально. Залежить від вашого стану, тренувань, способу життя. Тренер розробить для вас раціон та консультуватиме протягом всієї програми.