Наши студии на: -
Подоле -
Печерске -
Берестейской -
Теремках -
Вокзальной -

Як тренуватися, щоб отримати найкращий результат? Розповідає тренер Руслан Паламарчук

Ми вчимося контролювати час, а до енергії часто ставимося так, ніби вона безлімітна. Прагнемо 24/7 вичавлювати з себе максимальну ефективність. Але ніякі запаси часу не допоможуть, якщо немає сил та бажання виконувати заплановані завдання. Щоби все встигати, важливо вчасно відновлювати енергетичні резерви.

Звідки брати енергію та як підтримувати її рівень високим? І чому фізична активність — найкращий друг енергійних людей?

Що таке енерджі-менеджмент?

Енерджі-менеджмент — це управління енергією. Поняття, створене за аналогією з тайм-менеджментом. Суть його в тому, що управління часом не призведе до продуктивності, якщо у нас «сіли батарейки». Ми можемо скласти чіткий графік завдань і правильно розставити пріоритети, але якщо у нас немає енергії для реалізації, ідеальний план не допоможе.

«Щоби підтримувати потужний ритм свого життя, ми повинні навчитися витрачати і відновлювати енергію ритмічно. Багатше, щасливіше та продуктивне життя характеризується здатністю повністю присвячувати себе вирішенню поставлених перед нами завдань, але при цьому періодично повністю відключатися від них і відновлюватися», — зазначає коуч Тоні Шварц.

У проекті The Energy Project Шварц навчає керівників топових компаній, як управляти енергією. Він стверджує, що для високої продуктивності нам необхідні 4 види енергії: фізична, емоційна, розумова і духовна.

Фізична енергія — паливо для продуктивності

Фізична енергія визначає наше самопочуття. Це наш фундамент, паливо для продуктивності і досягнення цілей.

На рівень фізичної енергії впливають тренування, харчування, сон і відновлення.

Для високого рівня фізичної енергії необхідні:

  • Регулярна фізична активність. Наприклад, фітнес 3-4 рази в тиждень.
  • Натуральні продукти в раціоні, які несуть енергію і користь для організму.
  • Сон 7-8 годин на добу.
  • Чергування етапів роботи і відновлення.

Дослідження показали, що найбільш ефективними для енергетичного підйому є інтервальні тренування. Коли ми чергуємо вправи і відпочинок після них, то відчуваємо себе набагато краще, ніж після занять з однотипним постійним навантаженням.

Примітно, що і в офісі велику продуктивність показують ті співробітники, що частіше роблять перерви. Під час експерименту в одній з американських компаній відстежували графік і рівень ефективності всіх працівників. Лідерами виявилися не ті, хто працював довше. Найбільше досягли успіху ті, хто робив перерви близько 17 хвилин після кожних 52 хвилин роботи.

Майкл Гелб, автор книги «Навчіться мислити і малювати як Леонардо да Вінчі» протягом декількох років ставив різним людям питання: «Де ви перебували, коли до вас прийшли найкращі ідеї?». У лідерах виявилися ванна кімната, ліжко і прогулянки на природі. Не випадково, навіть знаменитий інвестор Уоррен Баффет у щільному графіку виділяє дні, коли він просто сидить за столом і розмірковує, не намагаючись заповнити кожну хвилину активною діяльністю.

Емоційна енергія — заводимо двигун

Як м’язи атрофуються без руху, так і запаси нашої енергії вичерпуються, якщо ми не направляємо їх у діяльність, яка приносить радість. Позитивні емоції допомагають нам діяти, незважаючи на обставини.

Джерела емоційної енергії:

  • Відчуття виклику і нових можливостей.
  • Впевненість у собі і володіння самоконтролем.
  • Діяльність, яка дає відчуття радості і самореалізації.

Емоційні «м’язи» теж можна тренувати. Для цього важливо ставити завдання, які трохи виходять за межі наших можливостей. А після подолання давати собі можливість відновитися.

До речі, ця навичка формується в тому числі завдяки фізичній активності. На тренуваннях ми створюємо звичку долати складнощі, розвиваємо витривалість і впевненість у собі. Крім того, позбавлятися від негативних емоцій і розвивати самоконтроль допомагає медитація.

Розумова енергія — фокус на дорозі

Підтримувати високий рівень розумової енергії допомагають регулярні і різноманітні навантаження для мозку. Високий рівень розумової енергії дає можливість сфокусуватися на завданні і зануритися в «потік» для досягнення результату.

Для високого рівня розумової енергії потрібні:

  • Розмірковування та вирішення задач, які виходять за межі нашої «зони комфорту».
  • Заняття творчістю і застосування творчого підходу до робочих завдань.
  • Різноманітна розумова діяльність, яка допомагає формувати нові нейронні зв’язки.
  • Регулярна фізична активність, оскільки тренування — відмінний стимул для мозку.

Розумову діяльність корисно чергувати з фізичної, щоб давати можливість мозку переключитися. Як зазначає Тоні Шварц: «Максимальна потужність мислення досягається при правильному балансі між витрачанням і відновленням розумової енергії».

Духовна енергія — вибір свого шляху

Духовний — «найглибший» рівень енергії. Мова йде не про релігію, а про те, щоби діяльність відповідала нашим цінностям. Тоді буде завзятість та ентузіазм, навіть незважаючи на перешкоди на шляху.

Високий рівень духовної енергії підтримують:

  • Розуміння своїх цінностей і сміливість не відступатися від них.
  • Чесність перед собою і перед іншими.
  • Баланс між турботою про себе і зобов’язаннями перед оточуючими.

Мета, яка відповідає нашим цінностям, може стати найпотужнішим джерелом енергії. Але почати краще з маленьких кроків. Наприклад, визначити, для чого вам потрібні тренування і зрозуміти, який результат ви хотіли б отримати від них насправді. Наприклад, часто люди приходять в зал за схудненням, але в результаті виявляється, що для них важливіше здоров’я та енергійність, яку надає фітнес. Коли мета відповідає цінностям, рух до неї стає задоволенням, і тоді результат неминучий.

Виміряйте ваш рівень енергії

Щоби підвищити продуктивність, спершу важливо визначити, що дає енергію вам. Визначте, коли ви отримуєте і витрачаєте енергію. Відстежуйте, як ви почуваєтеся після тренування й овочевого салату, після приємної розмови та планування цілей.

Спостерігайте, як змінюється рівень вашої енергії протягом доби і від спілкування з різними людьми. Так ви зможете визначити джерела своєї енергії і свої «години продуктивності». Та не забувайте про відпочинок і тренування!

 

Рекомендуем следующую статью Як тренуватися, щоб отримати найкращий результат? Розповідає тренер Руслан Паламарчук

Предыдущая стаья

Відкриваємо hiitworks №8 на Малевича у 2020 році!

37 просмотров