Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Формула гарного сну: 10-3-2-1-0
формула сну фото hiitworks
542 переглядів

Формула гарного сну: 10-3-2-1-0

Час читання: 3 хвилини.

Добре висинатися і вставати вчасно. Більш того, вставати на 15 хвилин раніше, щоб приділити час собі. Коуч Крейг Баллантайн стверджує, що це можливо, якщо дотримуватися «формули гарного сну 10-3-2-1-0».

Що таке формула сну 10-3-2-1-0?

формула сну hiitworks фото1

10 — за 10 годин до сну відмовитися від кави і та інших напоїв, що містять кофеїн.
3 — за 3 години до сну не вживати алкоголь і не навантажувати шлунок важкою їжею.
2 — за 2 години до сну завершити всі робочі справи.
1 — за 1 годину до сну вимкнути телефон, телевізор, комп’ютер і гаджети.
0 — 0 раз вранці перемикати будильник на «ще 5 хвилиночок». Вставати відразу.

Як і навіщо дотримуватися формули сну?

формула сну hiitworks фото2

Кофеїн

Стимулюючий ефект напоїв з вмістом кофеїну порушує якість сну. Щоб організм міг спокійно поринути в сон, йому необхідно як мінімум 10 годин для нейтралізації дії кофеїну. Загалом, кава — погана ідея, якщо ви хочете виспатися і прокинутися з бадьорістю.

Їжа й алкоголь

Щоб організм правильно занурився в глибоку фазу сну, важливо не їсти важку їжу і не пити алкоголь за 3 години до відбою. Алкоголь порушує природний цикл сну, а важка їжа може викликати вночі печію, і тоді виспатися точно не вдасться.

Робочі справи

Потрібно припинити відповідати на повідомлення, перевіряти електронну пошту і займатися робочими справами за 2 години до сну. Намагатися навіть не думати про роботу, оскільки мішанина з думок у голові не сприяє сну. Якщо відволіктися від думок не вдається, візьміть аркуш паперу і протягом 5 хвилин записуйте все, що вас турбує. Просто очистіть мозок і відкладіть лист до ранку. А час перед сном приділіть собі і близьким.

Екрани й гаджети

Синє світло від екранів скорочує вироблення «гормону сну» мелатоніну і порушує циркадний ритм. Щоб легко засинати, потрібно відключати всі гаджети хоча б за годину до сну. Цей час краще провести за читанням, медитацією, спілкуванням. Можна прийняти перед сном теплу ванну, яка допоможе відновитися і легко зануритися в сон. Планшет і смартфон краще взагалі не брати з собою до спальні, якщо хочете заснути відразу, а не крутитися ще годину в ліжку.

Будильник

Головна спокуса чекає з ранку — це бажання переставити будильник на 5 хвилин пізніше. Якщо попередні пункти формули ви виконали, і спали хоча б 7 годин, тоді організм повинен легко й природно прокидатися. Коли дзвонить будильник, потрібно встати. Додаткові хвилини, коли ви просто вовтузитесь в ліжку, роблять вас тільки більш втомленими і користі не несуть. Несуть тільки ризик запізнитися.

формула сну hiitworks фото3

Краще ставити будильник подалі від ліжка, щоб доводилося встати і пройтися по кімнаті, аби відключити його. Так ви зможете зменшити спокусу залишитися в ліжку. А ще вам завжди допоможе відповідь на запитання: «Навіщо?». Навіщо вам вставати вранці і рухатися вперед? Не відмовляйте собі в тому, щоб провести 15 хвилин зранку наодинці зі своїми думками і без поспіху. Візьміть ранок під контроль, і в кожному дні виграєте найкращий час, щоб присвятити його своїм цілям.

 

Коментарі тимчасово вимкнені.

маєте думку?
Інші публікації
Ярослав Горовий
Як схуднути, підвищити продуктивність і зміцнити стосунки в родині

Як схуднути, підвищити продуктивність і зміцнити стосунки в родині? ...

богдан ужвій hiitworks
«‎45 хвилин тренування — це інвестиція»‎. Тренер Богдан Ужвій

«‎45 хвилин тренування — це інвестиція»‎. Тренер Богдан Ужвій ...

Як повернутись до тренувань після довгого перериву
Як повернутися до тренувань після перерви?

Як повернутися до тренувань після перерви?
Іноді ми змушені робити ...

причини поганого сну hiitworks
15 причин поганого сну
15 причин поганого сну і як нарешті виспатися? Якісний сон допомагає схуднути, поліпшити розумові здібності, уникнути депресії і хвороб серця....
енергія hiitworks
Як підвищити рівень своєї енергії?
«Заряджаємо батарейки»: як підвищити рівень своєї енергії? Ми вчимося контролювати час, а до енергії часто ставимося так, ніби вона безлімітна....
як схуднути hiitworks
5 обов’язкових елементів для схуднення
Як схуднути: 5 обов’язкових елементів Пам’ятаєте фільм Люка Бессона «П’ятий елемент»? Коли герої зібрали всі 5 елементів разом, змогли світ...
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email