Подол - ул. Верхний Вал 2
Печерск - ул. Коновальца 36д
Берестейская - ул. Машиностроительная 41

Как женщине оставаться молодой, красивой и энергичной как можно дольше?

Как женщине оставаться молодой, красивой и энергичной как можно дольше? Hiitworks

Ми захоплюємося героями телевізійних шоу, які скидають по 100 кілограмів, але у повсякденному житті їхні методи схуднення виглядають нереальними. У реальному житті ніхто не возить нас у зручний табір, де не треба працювати та займатися домашніми справами. Не обіцяє заплатити грошей, якщо ми будемо тренуватися та харчуватися краще за всіх. Не надає персонального психолога, коли ми зірвалися та з’їли тортик.

Це не означає, що у реальному світі героїв не існує. Вони поряд. Без телевізійного освітлення ходять на тренування, відмовляються від хліба, вчаться вкладатися спати раніше та змінюють життя.

Хочемо познайомити вас з таким героєм — Василем Кицкаєм, який завдяки цілеспрямованості і наполегливості скинув близько 20 кілограмів і не збирається зупинятися.

Про що розповідає дзеркало?

«Ніколи не міг подумати, що зможу себе так запустити», — каже Василь. Він дивився у дзеркало і не впізнавав себе. Де подівся той стрункий юнак, професійний футболіст, чиє життя складалося з тренувань, зборів та матчів? Юнак, для якого не було проблемою дві години бігати з м’ячем?

Із дзеркала на нього дивилася інша людина. Людина, якій стало важко не те що бігати, а навіть ходити. Калатало серце, збивалося дихання, боліла підшлункова. Власне тіло ставало тягарем, яке кожного дня висмоктувало час, енергію і здоров’я.

Василь дивився у дзеркало. Він так само міг побачити того сильного і стрункого юнака. Але більше ніхто його не бачив. Рідні, колеги, знайомі спілкувалися з великим заклопотаним чоловіком. У нього сім’я і двоє дітей, складна відповідальна робота, напружений графік, метушня з переїздом зі Львова у Київ. Досить багато причин, аби без усілякого засудження оточуючих казати: «Я не можу, я зайнятий. Я не можу, в мене робота. Я не можу, треба дітьми займатися».

Засуджувала його тільки одна людина. Той стрункий юнак, очі якого він бачив у дзеркалі. Юнак, який не знав слів «не можу».

Чому худнути не вдається?

У сучасному світі шлях до схуднення вистелений білбордами із рекламою тренажерних залів. Усміхненні обличчя та спортивні тіла ваблять приєднатися до них. Ніби вони розкрили секрет і тепер готові розказати всім, як стати стрункими. Люди, немов зачаровані співом цих підтягнутих сирен, йдуть худнути до тренажерних залів.

Так вчинив і Василь. Спортивний досвід та інтернет допомогли йому підібрати дієтичне харчування, а за фізичним навантаженням він вирушив до популярної тренажерки: 

«Тренуватися було тяжко і нудно. Я займався і сам, і з тренером. Тренер ставав наді мною і казав бігти 15 хвилин на доріжці. Але куди я біг і навіщо? Я взагалі не розумів. Не розумів, як працювало серце. Мені міряли пульс після бігу. Я бачив якісь показники, але взагалі не знав, то добре чи погано».

Василь займався по 15 хвилин на різних тренажерах, але кожен із них прокачував тільки одну групу м’язів. Аби пропрацювати усе тіло, доводилося займатися по півтори-дві години. Василь повертався додому о 22:00, коли діти вже вкладалися спати. Заради занять у залі, жертвував спілкуванням із сім’єю.

Це було тяжко морально, а результати не приходили. Через пару місяців Василь кинув тренажерку та почав шукати власний шлях до схуднення.

Де знайти власний шлях?

«Організм має працювати, як годинник. Якщо щось заржавіло чи вийшло з ладу, його треба поправити», — каже Василь. Досвід спортсмена підказував йому: «Якщо не дивлячись на зміни у харчуванні та тренування, результатів немає, значить, із організмом щось не так».

Він звернувся до ендокринолога і здав аналізи. Виявилось, що схудненню заважав надлишковий інсулін. Замість спалювання жиру, йшло його накопичення. Лікар допоміг вирішити проблему з інсуліном, але без змін у харчуванні та тренувань зайва вага залишалася тягарем на тілі.

Повертатися до тренажерки не було ані сенсу, ані бажання. Тоді Василь звернувся за порадою до колеги, яка займалася фітнесом, та виглядала підтягнутою і енергійною. Колега порадила свого тренера — Сергія Пивко із фітнес-студії HiitWorks.

Наступного дня Василь подзвонив тренеру, а той запросив його на фітнес-тестування і зважування.

Як виглядає справжня программа схуднення?

«Коли я тільки зайшов у зал, мене одразу вразило, яка Сергій сильна людина. Не розкачана занадто, а тренована і сильна, — розповідає Василь. — Я подивився його тренування у фейсбуці. Побачив, як він приймає участь у велогонках, займається на сапах. Я захопився. Мені це дуже імпонувало. Мені захотілося виглядати так само, бути так само сильним».

На тестуванні фізичних рухів навіть звичайні присідання давалися Василю важко. Нічого не було зрозуміло. Тяжко було стрибати і взагалі рухатись.

Сергій запропонував програму на 4 місяці, яка складалася з групових та індивідуальних тренувань із рекомендаціями щодо харчування. Ось як вона виглядала очима Василя:

Тренування

«Тренування відрізнялися від тренажерного залу. За 45 хвилин пропрацьовувалися м’язи всього тіла. Напрацьовувався так, що вистачало з головою.

Незвичними були тренування на TRX. Це мені здавалося чимось нереальним. Не дуже розумів взагалі, що це таке. На TRX можеш змінювати навантаження. Нічого, окрім власної ваги, не потрібно. Але на початку власна вага давала величезне навантаження. Важкими були кранчі, планки. Я не міг стояти в планці навіть 20 секунд. Тренер казав, що чим більше ваги скидаєш, то відповідно, тим менше треба піднімати. А чим більше займаєшся, тим ти сильніший. Тому із кожним новим тренуванням вправи вдавалися легше».

 

Харчування

«Я здавав аналізи, і харчування ми корегували згідно аналізів. Прибрали мучне та солодке. Додали білкові продукти, зменшили порції. Я почав їсти рибу, риб’ячий жир, більше гречки та менше картоплі.

Допомогли записи харчування. Я завжди себе переконував, що небагато їм. Але коли записуєш усе, що з’їдаєш протягом дня, потім розумієш: ти їв ду-у-у-же багато».

Вода

«Раніше навіть склянка води для мене відчувалася так, неначе я зараз лусну. З тренуваннями почав пити більше, а з водою виходило все погане з організму».

Ходьба

«Окрім вправ, почав зранку більше ходити. Ходьба насправді дуже допомагає. Організм заводиться і правильно працює».

Відпочинок

«Коли ми обговорювали програму із тренером, він сказав, що три тижні займаємось, а тиждень обов’язково відпочиваємо. Адже виснажений організм не встигає відновлюватись і не скидає кілограми.

Я вирішив займатися 5 тижнів підряд. А в результаті захворів ангіною. Організм виснажився.

Коли почав чітко дотримуватися рекомендацій, помітив, що за тиждень організм відновлюється, і з новою силою потім скидаються кілограми. Як є зарядка, так у людини повинна бути і розрядка».

 

Сон

«Щоб організм відновлювався і міг скидати зайву вагу, треба було приділити увагу сну. Вкладатися спати не пізніше 23:00 та спати не менше 7 годин. На початку бувало так, що після тренувань усе боліло: руки, ноги, спина. І я навіть не міг нормально заснути. Але коли тренування вже стали звичкою, вони почали мені допомагати нормально засинати».

Читання

«Консультувався із Сергієм та почав більше читати про здоровий спосіб життя. Чим більше розумієш, що потрібно організму, тим легше приходити до того. Виявляється, запустити себе набагато легше, аніж привести у форму».

Терпіння

«Треба було багато терпіти. Коли жир спалювався, неможливо було цього не відчувати.  Внутрішні органи почали працювати по-іншому, організм повністю перебудовувався. Усе боліло.

Було важко. Хотілося їсти, хотілося відпочити, йшло велике навантаження. Але мені допомагав спортивний досвід. Раніше я багато був на зборах, тренуваннях і знав, що таке тяжко. Знав, що спочатку завжди тяжко, а потом стає легше. Це знання допомагало мені перетерпіти складні моменти.

Дружина і діти підбадьорювали. Тренер підтримував. Телефонував, питав, як самопочуття, як я сприймаю навантаження, як сплю, що їм.

І я терпів. І з часом почала приходити сила, з’явилося більше енергії. А коли я відчув і побачив на вагах перші результати, це мене дуже мотивувало. Не хотілося зупинятися. Не хотілося, аби реальністю став мій страшний сон про те, що я знову набрав вагу».

Тож, ціль досягнута?

Під час програми Василь скинув 16 кілограмів, але на досягнутому не зупинився. І вже попрощався іще з 4 зайвими кіло. Тепер він дивиться у дзеркало із посмішкою. А після тренування переглядає старі фото і сміється: «Бачите, який був колобок!».

«Коли я закінчив програму, відчув, що хочу далі продовжувати тренуватися. У мене є результат, але ще є над чим працювати.

Раніше я шукав виправдання, а зараз шукаю шляхи до своєї мети. Стараюся довше працювати ввечері або вранці. Звільнюю собі час в обід для тренування. Теперь якщо немає тренувань, мені нудно. Зараз у мене 5-6 занять на тиждень. Вони мені в кайф.

Більше не доводиться себе обмежувати, як на початку. Мені байдуже, є хліб у домі або немає. У мене новий спосіб життя. І я продовжую. Хочу спалити залишки зайвого жиру і забути про них.

Якщо сьогодні одягнути мені ті кілограми назад, то буде так тяжко, що не хочеться навіть згадувати про це.

Зараз жити набагато легше. Ти не думаєш про проблеми здоров’я, а думаєш про щось приємне. Можеш прогулятися, забратися на якусь гірку із дітьми легко. Раніше думав тільки, як зробити так, щоб тут щось не боліло, чи там щось не боліло. Сьогодні цих проблем у мене в голові немає взагалі.

Коли дивишся кожен день у дзеркало, можеш не розуміти різниці. Але я передивляюся старі фотографії, і дуже добре бачу різницю. Я поміняв гардероб і розумію, що скоро знову треба буде міняти. Приємно діставати із шафи якусь річ, міряти і бачити, що завелика. Або навпаки, надягати речі, які не міг носити по декілька років.

Я жартую, що до 30 років ми знущаємось над організмом, а після 30 вже організм над нами. Треба займатися собою. Потрібно займатися все життя, якщо ми хочемо довше жити. Ми повинні допомагати своєму організму жити, а не мучити його».

Перестати мучити і почати жити.

Виявляється, цього достатньо. Виявляється, це важко. Виявляється, це можливо. Без камер, мікрофонів і телеефірів кожного дня власноруч створювати своє життя. Здорове і довге життя із посмішкою та без зайвої ваги.

Рекомендуем следующую статью Как женщине оставаться молодой, красивой и энергичной как можно дольше?

Предыдущая стаья

Почему прокрастинаторы прокрастинируют?

Следующая стаья

Тренируетесь дома? Тогда вам следует знать это.

1 538 просмотров