Наши студии на: -
Подоле -
Печерске -
Берестейской -
Теремках -
Вокзальной -

Когда у мужчины дело близится к 40… или уже перевалило…

Когда у мужчины дело близится к 40… или уже перевалило. Hiitworks

Заняття фітнесом стали ознакою високого інтелекту. Регулярно тренуються підприємці, інвестори і науковці. Мільярдер Річард Бренсон заявляє, що навряд досяг би такого успіху без фітнесу. А нейробіолог Венді Сузукі за допомогою аеробних навантажень змінює своє життя і досліджує вплив фізичної активності на здоров’я мозку. Розбираємося, в чому зв’язок між розумом і рухом.

Що показали дослідження на гризунах?

Перші дослідження, пов’язані з фізичною активністю і розвитком мозку, проводила у 60-і роки нейрофізіолог-новатор Маріан Даймонд. Вона розміщувала щурів у так званому «збагаченому середовищі», яке сприяло активності гризунів. На «щурячому курорті» можна було бігати в колесі, гратися, спілкуватися з родичами, вивчати нові цікаві об’єкти. Даймонд помітила, що в мозку активних піддослідних ставало більше кровоносних судин, товщала кора, підвищувався рівень імпульсів, що відповідають за навчання і пам’ять.

Експерименти, які продовжили каліфорнійські вчені в 90-і роки продемонстрували, що в збагаченому середовищі у щурів народжуються нові нейрони в гіпокампі — відділі мозку, відповідальному за пам’ять, контроль емоцій і орієнтацію в просторі. Крім того, такі щури показали кращі результати в тестах на навчання.

«Достатньо було забезпечити щурам доступ до колеса, в якому вони могли вдосталь побігати, — і вчені отримували більшу частину змін, характерних для збагаченого середовища. Ці дослідження на гризунах показали нам, як фізична активність впливає на мозок на молекулярному, клітинному, контурному і поведінковому рівні», — зазначає нейробіолог Венді Сузукі.

Що показали дослідження людей?

Після щурів наука сфокусувалася на людях. Велика частина досліджень була присвячена впливу тренувань на розумове здоров’я літніх людей, але деякі експерименти підтвердили, що фізичне навантаження розвиває мозок у будь-якому віці.

Популяризатор науки Андерс Хансен наводить дані дослідження 18-річних солдатів шведської армії. Солдати повинні були крутити педалі велотренажерів зі зростаючим опором, потім проходили випробування на силу м’язів, після — психологічний тест і тест на IQ.

За кілька років через випробування пройшло більше мільйона юнаків. Вдалося вивести статистику: чим краще була фізична форма солдатів, тим більше балів вони набирали на IQ-тестах.

Нейробіолог Венді Сузукі проаналізувала дослідження, орієнтовані на людей похилого віку. Експерименти показали, що заняття фізичною активністю протягом життя значно знижували ризик деменції і хвороби Альцгеймера в старості. Крім того, навіть у тих, хто починав заняття в літньому віці, поліпшилася увага і концентрація. Утім, чудодійний вплив тренувань на мозок Венді відчула і на собі.

Історія Венді Сузукі

У віці 40 років Венді Сузукі проаналізувала, чого встигла досягти. Вона отримувала гранти і керувала науковою лабораторією в університеті. Але у неї не було ні друзів, ні особистого життя, ніякої активності, крім наукової. У списку сумнівних здобутків фігурували 10 кілограмів зайвої ваги.

Незважаючи на успіхи в професії, Венді відчула себе невдахою. Вона вирішила застосувати знання з нейробіології, щоби знайти шлях до щастя через зв’язок між мозком і тілом. Дослідниця зрозуміла, що деякі функції мозку вона майже не використовувала через малорухливий спосіб життя. Тоді Венді почала займатися аеробікою і йогою.

Після регулярних занять дослідниця виявила, що робота з тілом змінює її розумову діяльність: «Мені було легше зосередитися, думки стали чіткішими. Я встановила більш глибокі і міцні зв’язки між моїми ідеями, та і в цілому робота йшла швидше. У тижні, коли я відвідувала три-чотири тренування, робота йшла успішніше, ніж в періоди, коли я дозволяла собі ледарювати і ходила в спортзал лише один або два рази на тиждень».

Завдяки тренуванням, Венді позбулася зайвої ваги і захопилася науковою кар’єрою ще більше, ніж раніше. Сьогодні вона продовжує вивчати вплив фізичних вправ на розумові здібності, виступає на конференціях по всьому світу і управляє власною лабораторією. А головне — називає своє життя щасливим, і в ньому є місце для друзів, відносин із чоловіком, творчості і регулярних тренувань: «Я думаю про фізкультуру як про безцінний життєвий інструменті, що можна порівняти за важливістю зі смартфоном або планшетом. За допомогою фізкультури, як і за допомогою смартфона, я стаю розумнішою, уважнішою і знижую вплив стресу на своє життя».

Що відомо науці сьогодні?

Дослідження тривають, але вже сьогодні є підтверджені дані про позитивні зміни в мозку під впливом фізичної активності.

  • Кровообіг. Поліпшується приплив крові до мозку і утворюються нові кровоносні судини. А чим краще кровообіг, тим кращою є і функція мозку.
  • Нейротрансмітери.  Це імпульси, завдяки яким клітини мозку «спілкуються» між собою і передають сигнали органам тіла. Наприклад, дофамін відповідає за увагу, мотивацію і драйв. Серотонін регулює настрій і нашу взаємодію з іншими людьми. Ендорфін пов’язаний з емоційним станом, норадреналін — із пильністю і концентрацією. Ацетилхолін грає важливу роль в процесах навчання і пам’яті. Тренування підвищують рівень нейротрансмітерів, завдяки чому покращують настрій і нашу здатність справлятися з повсякденним стресом.
  • Префронтальна кора. Фізична активність збільшує розміри префронтальної кори, а ця область мозку регулює нашу розумову діяльність. У тому числі вона відповідальна за такі комплексні задачі як планування і постановка цілей.

  • Гіпокамп. «У людини є два гіпокампи, по одному в кожній півкулі мозку. Гіпокамп важливий для пам’яті, контролю над емоціями і орієнтації в просторі, — пояснює нейробіолог Венді Сузукі. — Гіпокамп — та частина мозку, на яку фізична активність впливає найсильніше». Завдяки тренуванням, у гіпокампі утворюються нові клітини, і він збільшується в розмірах. В результаті ми відчуваємо, що мозок працює краще, а пам’ять зміцнюється.

Як тренуватися з користю для мозку?

  • Регулярно. У дослідженнях, які вивчають вплив тренувань на роботу мозку, ефект був пов’язаний з регулярними заняттями. «Нові клітини мозку живуть близько 4 тижнів, а потім помирають, якщо ви не стимулюєте їх шляхом розумових вправ або засвоєнням чогось нового. Інакше кажучи, необхідно тренуватися регулярно, щоби забезпечити постійне оновлення клітин мозку», — стверджує доктор Деніел Амен. Оптимальний тренувальний режим: 3-4 заняття на тиждень. При цьому кожен день хоча б годину важливо приділяти різноманітній фізичній активності: прогулянкам, іграм з дітьми, танцям або іншим заняттям, що вам до душі.
  • Адекватно. Надмірне навантаження буде настільки ж шкідливим, як і його нестача.  Щоби дати здоровий імпульс тілу і мозку, достатньо 45 хвилин тренування, яке буде відповідати вашому рівню підготовки. «Убивчі» навантаження не розвивають мозок, а обтяжують його роботу.
  • Різноманітно. Нудьга і одноманітність погіршують розумові здібності, нові завдання сприяють утворенню нейронів. Для здоров’я мозку і тіла важливо не зациклюватися на трьох улюблених вправах, а комбінувати різні навантаження в різних режимах. До того ж дослідження показують, що різні типи тренувань включають мозок в роботу по-різному. Наприклад, аеробні навантаження активно впливають на гіпокамп, силові — на префронтальну кору, йога стимулює лобову частку.

Для здоров’я мозку важливі різноманітні тренування, і не тільки тренування. Як зазначає Деніел Амен: «Люди, які спочатку займаються в спортзалі, а потім йдуть в бібліотеку, розумніші за тих, хто навантажує тільки м’язи».

Регулярні тренування важливо поєднувати з розумовою працею і насиченим життям за межами залу, саме тоді ваш мозок і тіло стануть здоровішими, а ви — щасливішими.

Перевірте на практиці

Рекомендуємо почитати:

  • Венді Сузукі «Дивна дівчинка, яка закохалася в мозок»
  • Деніел Амен «Мозок проти зайвої ваги»
  • Андерс Хансен «Біжи, мозок, біжи! Як за допомогою тренувань допомогти мозку стати креативнішим, думати швидше і перестати нервуватися»

(Прим. ред. — книги видані російською мовою).

Подивитися:

Виступ Венді Сузукі на TED 2017: Цілющий вплив фізичних вправ на роботу нашого мозку

Потренуватися:

У hiitworks є 27 видів різноманітних групових тренувань, із яких ви можете скласти свою корисну комбінацію для мозку і тіла.

Найкраще починати з фітнес-тестування, де тренер допоможе підібрати тренування з адекватним навантаженням або порекомендує індивідуальну програму, спрямовану на досягнення ваших цілей.

Рекомендуем следующую статью Когда у мужчины дело близится к 40… или уже перевалило…

Предыдущая стаья

Очень много мыслей…

Следующая стаья

Хотите знать, что у нас действительно круто?

1 423 просмотров