Подол - ул. Верхний Вал 2
Печерск - ул. Коновальца 36д
Берестейская - ул. Машиностроительная 41

Тренируетесь дома? Тогда вам следует знать это.

Тренируетесь дома? Тогда вам следует знать это. Hiitworks.

Тренировки задуманы, чтобы делать вас здоровее, бодрее, энергичнее. Они дают импульс для нормализации работы нервной и эндокринной системы. Они активизируют «гормоны счастья» в мозге: дофамин, эндорфин, серотонин.

В общем, организм устроен так, чтобы вы ощущали радость после тренировки. Если после занятий вы не чувствуете себя бодрее, стоит разобраться в причинах.

Причина 1. Нелады с едой

nelady s edoi_hiitworks

Переедание может стать причиной плохого настроения. Особенно, если человек ест один фастфуд, который и едой-то назвать нельзя.

В результате чувствует себя вялым и плохо восстанавливается. Энергии для занятий нет.

Причина 2. Алкоголь

alkogol zlo_hiitworks

Алкоголь повышает кислотность, ведет к обезвоживанию организма и нарушению фаз сна. Может помешать полноценно восстановиться после тренировки.

Занятия в комбинации с алкоголем только истощают тело. Пользы и радости от них ждать не стоит.

Причина 3. Чрезмерная нагрузка

chrezmernaya nagruzka hiitworks

Слишком длительные тренировки и чрезмерные нагрузки не оздоравливают тело, а только вызывают хронический стресс.

Тренировки для оздоровления должны быть посильными и короткими. Иначе вместо бодрого апельсина получится выжатый лимон.

Причина 4. Недосып

nedosyp_zlo

При недостатке сна тело не успевает восстанавливаться, тогда тренировка может стать дополнительным стрессом, а не радостью.

Причина 5. Депрессия

depressiya zlo_hiitworks

Депрессивные нарушения связаны с дисбалансом «гормонов счастья».

Тренировки могут быть частью программы лечения, но при клинической депрессии это не панацея.

Причина 6. Хронический стресс

sratess_zlo

При хроническом стрессе организм не готов к нагрузкам.

Чтобы занятия были в радость, нужно сначала выйти из стресса. Найти решение проблем и помочь себе восстановиться.

Причина 7. Все тлен

vse tlen_nepravilno

Иногда движение не радует, просто потому что тренировки или фитнес-студия подобраны неправильно. Кому-то приятно заниматься на петлях TRX, других вдохновляют гири, третьи любят беговые дорожки. Важно найти свой вид занятий и место, где заниматься будет приятно.

Что делать, если вам грустно после тренировок?

Проконсультируйтесь с тренером

konsultaciya s trenerom_hiitworks

Он поможет разобраться, правильно ли выбраны тренировки. Занятия должны наполнять вас энергией, а не истощать. Длительные или большие нагрузки, к которым тело не подготовлено, только усиливают стресс.

Если вы уверены, что нагрузка подобрана грамотно, у вас нет депрессии и серьезных заболеваний, скорее всего, в вашей повседневной жизни слишком много стресса и вы не успеваете восстанавливаться. Тренер поможет определить причины и подскажет, как вернуть улыбку.

Отпуск — отличное решение

otpusk nuzhen

«Если человек не адаптируется к тренировкам, значит, у него нет ресурсов. Значит, любая нагрузка будет истощать. Если человек не восстанавливается, значит, он уже истощен.

Ему нужен период активного восстановления, — поясняет сооснователь и ведущий тренер фитнес-студии HiitWorks Ярослав Сойников. — Он должен выключить телефон, начать высыпаться, съездить в отпуск.

Дать себе возможность набраться сил. Когда человек восстановится, он будет готов нормализовать работу гормональной и нервной системы».

Но можно восстановиться и в городе

В отпуске или без него, самый лучший метод восстановления — полноценный сон. Есть также несколько способов релаксации, которые вы можете использовать в городе.

  1. Встречи с друзьями и разговоры с близкими людьми.
  2. Восстановительные тренировки: Yoga и Recovery.
  3. Массаж.
  4. Медитация.
  5. Переключение внимания: посещение концертов, музеев, кино.
  6. Занятия творчеством: рисование, пение, игра на музыкальных инструментах.
  7. Чтение.
  8. Прогулки на свежем воздухе.

Вспомните, что приносит радость вам, и постарайтесь уделять больше времени восстановлению. Тогда вы почувствуете себя лучше, а тренировки будут заряжать вас энергией и оздоравливать.

Читайте также:

Как тренировки делают вас счастливее?

Рекомендуем следующую статью Тренируетесь дома? Тогда вам следует знать это.

Предыдущая стаья

Как женщине оставаться молодой, красивой и энергичной как можно дольше?

Следующая стаья

Как найти время на фитнес за 5 шагов

822 просмотров