Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
HIIT СЕЗОНУ
86 переглядів

HIIT СЕЗОНУ

Багато прогресивних технік та методик приходять у фітнес з професійного спорту або армії. Армія подарувала шанувальникам фітнесу TRX, а марафонські тренери та спортсмени – High-Intensity Interval Training, високоінтенсивний інтервальний тренінг, «найшвидшу жироспалювальну» методику або – HIIT.

Як тільки з’явилися перші результати, десятки інститутів фізкультури та спорту почали на практиці вивчати чудодійний ефект HIIT. Канадські, американські, норвезькі, австралійські, новозеландські ендокринологи, дієтологи, фізіологи та доктори медичних наук прогнали через експериментальні програми HIIT сотні добровольців.

ЗАГАЛЬНІ ПІДСУМКИ ВРАЗИЛИ

Чоловіки та жінки в програмі високоінтенсивних тренувань дійсно втрачали вагу інтенсивно.

І дуже скоро їх організм підлаштовувався під новий розпорядок. Парадоксально, але групи, які паралельно з експериментальними займалися тренуваннями з постійною інтенсивністю, втрачали більше калорій, але худнули – повільніше.

ВЕСЬ СЕКРЕТ HIIT ВИЯВИВСЯ ПРОСТИМ ДО ГЕНІАЛЬНОСТІ

Після високоінтенсивних інтервальних тренувань, чергуйте максимально динамічні та статичні вправи, метаболізм розганяється і працює з високою швидкістю по інерції – через ще півтора-два дня після тренування.

Експериментальні групи спалювали свої калорії ще цілу добу, в той час як в групі стандартних тренувань метаболічні процеси сповільнювалися.

Ще дивовижніше, що, як виявилося, м’язовий метаболізм працює після HIIT з 50% прискоренням.

Невтомно трудяться м’язові протеїни-пастухи, які заганяють стадо жирових молекул в спеціальні фабрики – мітохондрії, де ці молекули трансформуються в енергію.

Чим більше протеїнів, тим вище їхня професійна ефективність і процес спалювання жирів. Тому HIIT – найякісніша методика схуднення.

Високоінтенсивне інтервальне тренування – корисний шок для організму, що активує викид цілого загону важливих гормонів і речовин.

В такому тренуванні поперемінно задіяні різні типи м’язових волокон. Одні працюють на енергії жирових молекул, інші – на глюкозі. Вони дуже відрізняються один від одного по силі, характеру, витривалості, швидкості скорочення, перевагах в «паливі».

Постійні перемикання одного процесу на інший збивають з пантелику організм, і він метушливо починає спалювати все «паливо» поспіль.

Інтенсивні тренування – ще й хороший мотиватор. Активні, діяльні завсідники фітнес-залів часто втомлюються від одноманітності. У HIIT вони можуть використовувати увесь свій темперамент і фізичні ресурси, не встигаючи занудьгувати.

Крім того, такі тренування значно підвищують тестостерон і навіть сприяють деякому збільшенню м’язової маси.

Звичайно, будь-який вид інтенсивного тренування має свої обмеження. Перед тренуванням не варто пити каву та енергетики, що підвищують частоту серцебиття (вона і так буде в тонусі).

І краще не HIITовати людям, чутливим до рівня інсуліну (наприклад, діабетикам); хронікам-сердечникам і сидячим на жорсткій дієті, що порушує правильний обмін речовин.

маєте думку?
Інші публікації
Ярослав Сойніков
Як знайти час для тренувань

Як знайти час для тренувань у щільному графіку? Пояснює Ярослав ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email