Подол - ул. Верхний Вал 2
Печерск - ул. Коновальца 36д
Берестейская - ул. Машиностроительная 41
Теремки - ул. Вильямса 6

5 ошибок, которые делают желающие привести себя в форму

Ідея фітнесу для емоцій полягає у тому, що наш розум потребує регулярних занять і тренувань так само, як наше тіло. Тоді розум буде залишатися здоровим і в хорошій формі.

У цій статті я хочу поділитися трьома кращими вправами фітнесу для емоцій. Якщо практикувати ці прості техніки регулярно, ви зможете побудувати більш сильне, здорове і збалансоване емоційне життя.

1. Свідомо тренуйте увагу

Перший компонент здорового емоційного фітнес-режиму — тренування уваги.

Велика частина того, що ми відчуваємо і переживаємо щодня, проходить через фільтр наших думок. А наші думки багато в чому визначають те, що ми будемо відчувати.

Але перш ніж подумати про щось, ми повинні звернути увагу на це.

Увага — це двері до нашого розуму. Як прожектор, який освітлює шлях для наших думок. Увага вказує, на чому концентруються наші думки, і як ми будемо себе почувати і поводитися.

Наприклад: Коли ми звертаємо увагу на саркастичне зауваження, яке колега висловив у нашу адресу під час обіду, потім впродовж дня ми починаємо багато разів прокручувати в пам’яті всю сцену розмови з колегою. На жаль, коли ми вирішуємо зосередити увагу на цьому, то залишок дня проводимо розчаровані і розсерджені. А це, швидше за все, негативно позначиться на нашій зосередженості на роботі і продуктивності.

Нам потрібно навчатися переключати увагу і утримувати ЇЇ на тих речах, які допоможуть нам приймати правильні рішення, краще виконувати роботу і рухатися до наших цінностей і цілей.

Як тренувати свою увагу?

Кращий спосіб удосконалити контроль над вашою увагою — почати щоденну практику усвідомленості. Це означає, що кожен день протягом кількох хвилин ви спробуєте фокусуватися і утримувати увагу на якомусь одному предметі.

Розвиток контролю над увагою — одне з важливих умінь фітнесу для емоцій і кращого психічного здоров’я.

2. Зменшіть шаблони негативного мислення

Як протягом 2000 років вчили філософи, ми емоційно реагуємо не на явища самі по собі, а на те, що ми думаємо про ці явища.

Наприклад: Уявіть, що ви їдете додому, і раптом нізвідки з’являється машина і підрізає вас. Вона виривається вперед і водій показує вам середній палець у вікно. Великі шанси, що ця ситуація змусить вас відчути досить сильні емоції, суміш страху і гніву. Те, як ви інтерпретуєте цю подію і те, який сенс надасте їй — ось, що дійсно важливо для ваших емоцій. Адже не самі події, а наші думки про них викликають емоції. Якщо наші думки визначають наші почуття, значить, змінюючи те, як ми думаємо про щось, ми можемо змінити те, як ми почуваємося.

Як змінити шкідливі звички і шаблони мислення?

Ось стратегії, які ви можете використовувати, щоб краще зрозуміти свої негативні шаблони мислення і реструктурувати їх в більш корисні і реалістичні:

  1. Відзначайте, коли люди говорять про себе в негативному ключі. Звичайно, ми можемо змінити тільки свої думки, а не думки інших людей. Але легше почати помічати негативні шаблони в мові оточуючих. Коли ми почнемо помічати негатив у інших, тоді нам буде простіше побачити його і в своїх думках, і в словах.
  2. Змініть тон свого внутрішнього голосу. Те, як люди кажуть нам щось (наприклад, якщо говорять із сарказмом) впливає на наші почуття не менше, ніж те, що вони говорять. Те ж саме стосується і того, як ми говоримо про себе. Звертайте увагу не тільки на те, що ви говорите собі, але і на те, яким тоном ви це робите. Грубо, осудливо, саркастично? А якщо говорити з собою добріше, із співпереживанням?
  3. Будьте цілеспрямованими у своїй самокритиці. Нічого поганого немає в тому, щоб помічати свої помилки і підвищувати планку. Але у вас буде набагато більше шансів зробити це продуктивно, якщо ви будете робити це цілеспрямовано, а не просто реагувати випадково. Замість того, щоби миттєво виносити судження про себе, виділіть час, щоби цілеспрямовано поміркувати над своїми помилками і можливо, розповісти про них комусь, кому ви довіряєте.

3. Створіть кращі відносини зі своїми емоціями, завдяки прийняттю

У багатьох людей напрочуд нездорові відносини зі своїми емоціями. Із дитинства нас вчили тому, що негативні почуття і емоції — це щось погане, що потрібно виправляти або уникати. Тому не дивно, що більшість із нас ставиться до негативних емоцій як до вірусів. Ми хочемо отримати ліки або інструмент, який допоможе усунути негативні емоції і відчувати себе краще. І такий поширений погляд на емоції зрозумілий. Нікому не подобається відчувати себе погано. Але він не відповідає дійсності і є руйнівним для нашого психічного здоров’я і благополуччя. Коли ми думаємо і реагуємо на негативні емоції як на погані, ми тренуємо мозок боятися їх, що призводить до нездорової поведінки і нездорових звичок у довгостроковій перспективі. Щоб відновити більш здорові і продуктивні відносини з нашими емоціями, є одне важливе вміння, що принесе нам користь при регулярній практиці. Це прийняття.

Як практикувати емоційне прийняття?

Концепція проста: замість того, щоб намагатися виправити або усунути емоції, ми можемо просто прийняти їх.

Ось кілька способів, щоби розвинути здібності розпізнавати і приймати свої емоції, і побудувати більш здорові відносини з ними:

  • Чітко визначте свої емоції. Більшість із нас напрочуд погано визначають емоції. Ми схильні використовувати розпливчасту, концептуальну термінологію, щоб уникати дискомфорту. Коли ви відчуваєте себе «погано» або «засмучені», запитайте себе: а які саме емоції я зараз відчуваю? Це напруга? Сором? Сум?
  • Зверніть увагу на складність своїх емоцій. Більшість із нас помиляються вважаючи, що ми можемо відчувати тільки одну емоцію в один момент. Насправді, більшу частину часу наш стан включає багато різних емоцій різної інтенсивності. Наприклад, кожен раз, коли ви відчуваєте себе засмученими, уявіть свій настрій на круговій діаграмі. А потім запитайте себе: наскільки різними є частини цього емоційного пирога?
  • Практикуйте терпимість і прийняття емоційного дискомфорту. Звичайно, нам не подобається відчувати смуток, неспокій або провину. Але негативні емоції, якими б сильними вони не були, не можуть нашкодити нам насправді. Щоб довести це собі і навчитися приймати негативні емоції, використовуйте таймер в смартфоні. Протягом фіксованого часу просто сидіть спокійно і сприймайте емоції. Потім ви зможете збільшувати тривалість такої практики.

Підсумуємо

Отже, 3 кращих вправи емоційного фітнесу включають:

  • Свідоме тренування уваги.
  • Виявлення та зміну негативних шаблонів і звичок мислення.
  • Поліпшення відносин зі своїми емоціями, завдяки практикам прийняття.

Ідея фітнесу для емоцій у тому, що розуму потрібні регулярні тренування і практики так само, як і тілу, якщо ми хочемо залишатися розумово і емоційно сильними і здоровими.

Автор: Психолог Нік Вігналл

Джерело інформаційного матеріалу Medium.com

Рекомендуем следующую статью 5 ошибок, которые делают желающие привести себя в форму

Предыдущая стаья

HIIT СЕЗОНА

Следующая стаья

Лечить зубы – только у стоматолога, а потренироваться можно и самому?

896 просмотров